Bereketleri: Birbirlerinin devamı kalitesindeki bu 12 duruşun sıralaması, yogadaki en ehemmiyetli serilerden biridir. Neredeyse vücudun...

Sanskritçede sama “denk” ve sthiti ise “kalmak” veya “den­ge” anlamına kazanç. Bu sebeple Samasthiti “kendi...

Faydaları: Diz arttaki kirişleri, omurgayı, Asil tendonunu ve kalça­ları esnetir. Karaciğere, pankreasa ve böbreklere masaj...

Verimleri: Omurganın yanal hareketlerini artırır, omurgayı ve bacak­ları kuvvetlendirir ve karın bölgesindeki iç uzuvlara masaj...

Bereketleri: Boğazı ve göğsü açar ve genişletir. Sırtı ve omurgayı kuvvetlendirir. Beyne giden kan akışı­nı...

Verimleri: İç uyluk adalelerini ve omurgayı esnetir. Kalçaları ve pelvik bölgesini açar. İhtarlar: Omurganızı düz...

Bereketleri: Bu uyarıcı duruş kalçaları açar ve omurgaya elastiklik kazan­dırır. Ayrıca göğüs ve kalp bölgesini...

İhtarlar: Bu hareket ileri seviyedeki yogacılar için uygundur. Dizlerinizin arttaki kirişler elastik ve sağ­lam değilse...

Verimleri: Bacakları ve omurgayı kuvvetlendirir ve ener­jinizi artırır. Metot: Bacaklarınızı önünüze uzatarak minderinizin üzerine oturun....

Faydaları: Omurgayı kuvvetlendirir ve elastiklik kazandırır. İhtarlar: Omurga kıvrılırken bel adalelerinizi gözetmeniz için egzersiz süresince...

Metot: Hareketinize normal kedi duruşu pozisyonunda başlayın. Uyluklarınızın yere dik durmasını sağlayın. Soluk verirken ellerinizi...

Metot: Kedi esnemesi hareketinde olduğu gibi elleri­nizin ve dizlerinizin üzerinde durarak egzersize başla­yın. Sol bacağınızı...

Faydaları: Omurganın elastikliğini artırır. Hareketin çeşitlemeleri de son derece huzur vericidir, balansınızı artırır ve konsantrasyonunuzu...

Faydaları: Kalp ve akciğerleri açar, uylukları ve diz bağlarını esnetir. İhtarlar: Dizinizle alakalı problemleri­niz varsa...

Verimleri: Bu incelikli duruş bel bölgesindeki gerginliği yok etmek için muhteşemdir. Metot: Minderin üzerine düz...