Unutulmaması gereken bazı noktalar

Her zaman vücudunuzun iki yanını da denk çalış­tırdığınızdan emin olun. Vücudunuzun bir yanına ne yapıyorsanız, öteki yanı için de aynı hareke­ti yineleyin. Vücudunuzun bir …

Her zaman vücudunuzun iki yanını da denk çalış­tırdığınızdan emin olun. Vücudunuzun bir yanına ne yapıyorsanız, öteki yanı için de aynı hareke­ti yineleyin. Vücudunuzun bir yanının değişiğine göre daha güçlü ve daha elastik olması basmakalıp­dir. Evvel sağ yanınızı, sonra solu çalıştırın. Böylece sindirim sisteminin natürel hareket dü­zeniyle aynı yönde çalışarak ona dayanakçı olursunuz. Yogadaki hemen hemen her hareke­tin vücudun natürel işlevlerine dayanakçı ve onları geliştirici bir işlevi vardır.

Her Zaman soluk kumpasınıza dikkat ederek çalışın. Her harekete eşlik eden bir soluk alış ya da soluk ve­riş olmalıdır. Temel ilke, vücudun yükseldiği, kalktığı ve açıldığı zamanlarda soluk almanız ge­rektiğidir. Bu anlamlıdır, zira artık akciğerlerin genişlemesi için yeterli alan vardır. Beden kat­landığında, büküldüğünde ve kapandığında ise soluk vererek akciğerlerdeki havayı dışarı atarız.

Gebelik sırasında asla soluğunuzu yakalamayın ve­ya soluk yakalamanızı gerektiren bir egzersiz yap­mayın. Fetüsün her zaman oksijene gereksinimi vardır.

Kalp atışlarınızın ve soluğunuzun bayağıya dön­mesi için, duruşlar arasında dinlenmeniz ve rahatlamanız ehemmiyetlidir.

Gözlerinizi kapalı yakalamak, konsantrasyonunuzu artırır. Ayakta durduğunuz pozisyonlarda den­genizi kaybetmemek için gözünüzü sarih tutun.

Gebelik sırasında denge merkezîniz değişir. Bu surattan baş alt durduğunuz veya denge kur­manız gereken pozisyonlarda bir duvar, sandal­ye ya da partnerinizden destek alın.

Karnınızın gelişmeye başlamasından itibaren surat üstü uzanarak yapacağınız duruşlardan ka­çının.

Üçüncü üç aylık yarıyıl itibariyle, sırt üstü uzandığınız duruşlar kan tazyikinizin düşmesine neden olabilir. Zira rahmin plasentaya kan ta­şıyan damarlar üzerindeki baskısı çoğalacaktır. Ra­hat etmek için yan dönerek uzanın veya sırtını­za meyil vermek için kalçanızın bir yanının altı­na yastık yerleştirin.

Son üç aylık yarıyılda ters pozisyonları uygula­mayın, zira bu evrede çoğu bebeğin çoktan baş alt durmaya başladığı öğrenilir.

Şayet rastgele bir duruş sırasında acı sezerse­niz, hemen durun ve eğitmeninize müracaat etin. Eğit­meninizin kolaylıkla düzenleyebileceği temel bir yanlış yapıyor olabilirsiniz. Her zaman vücudunu­ze karşı nazik davranın. Artık düşünmeniz gere­ken iki can olduğunu unutmayın.

Omurgayı iki yana döndürürken gelişen karnı­nızı sıkıştırmamaya dikkat edin. Göğüs kafesinin ve omuzların yer aldığı omurganın üst kısımları­nı döndürmeye odaklanın.

Omurga döndürme hareketinden sonra asla sırtı­nızı geriye doğru eğmeyin. Aynı biçimde sırtınızı geri doğru eğdikten sonra asla omurga döndürme hareketi yapmayın. Geriye doğru eğilme hareket­leri omurgayı açar ve şayet omurgayı fazla döndü-rürseniz disk kaymasına neden olabilirsiniz.

Karnınız tokken yoga yapmayın. Yogaya başla­mak için ağır bir öğünden sonra dört saat, hafif bir öğünden sonra iki saat geçmesini bekleyin. Bağırsaklarınızın ve mesanenizin tamamen bo­şaldığından emin olun.

Varis veya toplardamarlarda kan pıhtılaşması gi­bi rahatsızlıklarınız varsa bacaklarınızı kıvırarak yapmanız gereken duruşları yapmayın.

Öne doğru eğilirken kalçalardan itibaren esne­yin. Omurgayı bükmeyin.

Yüksek tansiyon şikâyetiniz varsa kollarınızı ba­şınızın üzerinde yakalamayın.

Duruşları uygularken dişlerinizi sıkmayın. Çene­nizin gevşek olmasına özen gösterin.

Sarsıntıya veya li t içmeye neden olacak bir nok­taya gelene kadar vücudunuzu zorlamayın. Şayet bu reelleşirse, aynı duruşu bozmadan rahatla­meye çalışın veya o pozisyondan tamamen vaz­geçin.

Gebeliğiniz ilerledikçe yere uzandığınız pozis­yonlardan sonra ayağa kalkmanız giderek eforla­şecektir alttaki fotoğrafa bakınız. Ayağa kalk­manın en kolay yolu, sağ yanınıza dönerek uzanmak ve sol elinizi yere koymaktır. Sol elinizi oturma pozisyonu almak için kendinizi it­mek üzere kullanabilirsiniz. Daha sonra diz­lerinizin üzerinde durduğunuz bir pozisyona ge­çebilir ve usulca ayağa kalkabilirsiniz.