Apanasana

Bu duruşun Türkçe ismi yoktur. Genellikle kıvrılarak ra­hatlama olarak adlandırılır. Verimleri: Vücuttan zehirli maddeleri apana atmaya dayanak­cı olur. Karın bölgesindeki iç uzuvlara masaj yaparak akciğerlerdeki karbondioksiti dışarı …

Bu duruşun Türkçe ismi yoktur. Genellikle kıvrılarak ra­hatlama olarak adlandırılır.
Verimleri: Vücuttan zehirli maddeleri apana atmaya dayanak­cı olur. Karın bölgesindeki iç uzuvlara masaj yaparak akciğerlerdeki karbondioksiti dışarı atmaya ve sindirim ve boşaltım sistemlerine dayanak eder. Regl yarıyıllarında so­runlar yaşayan bayanlar için birebir bir duruştur, zira krampları dindirir ve kan akışını iyileştirir. Ayrıca hamile bayanlar için de son derece tehlikesiz bir pozisyondur, ancak onların bu hareketi burada gösterildiği gibi bacaklar sarih biçimde yapmaları gerekir. Bu egzersizin bel sızılarını eksiltme özelliği de vardır. Bu kolay ama ehemmiyetli yoga du­ruşu, bacak ve kalça ile alakalı pek çok duruşun karşıt duru­şu olarak kullanılır. Son derece hafifletici olmalıdır.

Metot: Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin dizleriniz ayrı, ayaklarınız bitişik olmalı. Sağ elinizi sağ dizinize ve sol elinizi sol dizinize yerleştirin. Egzersiz süresince ellerinizi dizlerinizin üzerinde tutun. Soluk alır­ken dirseklerinizi düzleştirin ve dizlerinizin usulca uzak­laşmasına izin verin. Soluk verirken dizlerinizi usulca göğsünüze doğru yanaştırın. Bu operasyonu 10 ilâ 20 kere tek­rarlayın. Kalçanızın her zaman yerde durduğundan emin olun. Tüm yoga duruşlarında olduğu gibi bu egzersizi yaparken Ujjayi soluğu alın. Genel olarak bel sızılarınızdan şikâyetçiyseniz, göğsünüzün üzerinde duran dizlerinize sarılırken belinizi sertçe yere bastırın.