Yoga nefesi

Yogadaki değişik soluk egzersizleri uygulamasına Pranayama ismi verilir. Herhangi bir yoga solukini uygu­lamadan evvel atılması gereken ilk adım, doğru soluk alış-verişi bilmek olmalıdır. Dikkat Yogada pek çok …

Yogadaki değişik soluk egzersizleri uygulamasına Pranayama ismi verilir. Herhangi bir yoga solukini uygu­lamadan evvel atılması gereken ilk adım, doğru soluk alış-verişi bilmek olmalıdır.

Dikkat
Yogada pek çok soluk egzersizi çeşidi bulunur. Burada yer verilen egzersizler, hamilelik döneminde de güvenle uygulayabileceğiniz cinsten egzersizlerdir. Hamileliğiniz sırasında solukinizi asla yakalamamalısınız, zira fetüsün her zaman
oksijene ihtiyacı vardır. Şayet yoga mevzusunda deneyimliyseniz, uyguladığınız her duruş sırasında kısa süreliğine bile olsa
solukinizi yakalamamanız gerektiğini usunuzdan çıkarmayın.

Doğru soluk
Bir yoga minderinin veya havlunun üzerine sırt üstü u/a­nın. Dizleriniz kıvrılmış hakle birbirlerine değerken, ayak­larınız kalça genişliğinden daha sarih duracak şekilde iki yana açılmış durmalıdır. Hamileliğiniz ilerledikçe daha rahat elmek için dizlerinizin altına bir yastık veya herhangi bir destek yerleştirebilirsiniz I. Doğru soluk almayı iğre­nirken uzanmanız bedeninizin rahat olmasına imkân ta­nır. Dizlerinizi kırmanız diyaframın rahat bir pozisyonda olmasını sağlar ve onları birbirlerine değdirmeni/ ise beli­nizin üzerindeki baskıyı eksiltir. Şayet çeneniz tavana bakı­yorsa ve boyun omurunuzun kasılmasına neden oluyorsa, başınızın altına bir yastık yerleştirin. Dişlerinizi sıkmadığı nızdan ve dilinizin damağınıza yapışkan değil, rahat bil şe kilde ağzınızın tabanında durduğundan emin olun. Üşür­ken hafiflemek efor olur. Bu surattan gerekirse üzerini/i bîı battaniye ile örtün bu egzersizi 30. haftadan sonra bağ­daş kurup oturarak yapın.

İlk olarak soluk kalitenizi gözlemlemek dışında hiçbir şey yapmayın. Düzenli, basmakalıp ve rahat soluk alıp almadı­ğınızı kavramaya çalışın. Soluk alışverişinizi değiştirmeyin. Sadi’ce gözlemleyin. Havanın akciğerlerini/in hangi bölü­müne dolduğunu hakimiyet edin.

Elinizi usulca göğüs kafesinizin altına yerleştirin , burnunuzdan soluk alın ve bilinçli bir şekilde aldığınız ne­fesin elinizin altındaki bölgeye dolduğunu ve natürel olarak ellerinizi birbirinden uzaklaştırmaya başladığını hissetme ye çalışın. Kollarınız hareket etmemeli. Aldığınız solukin. ellerinizi birbirlerinden uzaklaştırmasına izin verin. Burnu­nuzdan soluk alıp vererek. 10 kez uzun ve hakimiyetli ne­fesler alın ve verin. Ellerinizi biraz daha yukarıya doğru kay dirin. İdlerinizi göğüslerinizin altında duran orta parmak­larınız birbirine dokunacak kadar yukarıya çıkarabilirsiniz . Bir kere daha 10 kez soluk alıp verin. Bilinçli bir şekilde aldığınız nefeslerin ellerinizin allından alta doğru kay­dığını hissedin. Kollarınız, elleriniz veya omuzlarınız üze­rinde herhangi bir baskı olmamalıdır. Şimdi ellerinizi biraz, daha yukarıya çıkarın ve köprücük kemikleriniz ile göğüsle­riniz arasında kalan bölgeye yerleştirin , 10 soluk daha alın. Akciğerlerini/in her kısmına hava dolarken nelcı hissettiğinizi usunuzdan geçirin. 10 soluk daha alırken be­deninizin natürel soluk alış veriş ritmini sürdürmesine izin verin ve gevşeyin. Avuç içleriniz sarih ve yukarıya dönük ola­cak şekilde kollarınızı bedeninizin iki yanına uzatın.

Sonra uzun, yavaş ve hakimiyetli bir soluk alın. Akciğerleri­nizin evvel alt, sonra orta ve daha sonra üst kısımlarını ha­vayla doldurduğunuzu hissedin. Soluk verin. Akciğerlerini­zin sırayla Evvel üst, sonra orta ve en son da alt kısımları­nın boşaldığını hissedin. Bu uygulamayı 10 kez tekerrürle­yın ve sonra bedeninizin yeniden natürel soluk ritmine dön­mesine izin verin.

Bu egzersizi yaparken omuzlarınızın, kollarınızın veya çenenizin gergin olmadığından emin olun. Buna özellikle dikkat edin, zira gerginlik hissi siz farkında olmasanızda bedeninize yerleşebilir. Bir solukta çok fazla havayı içi­nize çekmeyin, zira omuzlarınız yukarıya kalkabilir ve ger­ginlik hissi oluşabilir. Soluk alış ve verişlerinizin sonunda herhangi bir baskı hissetmemelisiniz. Soluk alıştan soluk verişe olabildiğince yumuşak bir geçiş yapmaya çalışın. Bu uygulama, fazla mücadele tüketmeyeceğiniz, sakin bir egzersiz olmalıdır. Daima soluk aldığınızdan daha uzun vakit soluk vermeye dikkat edin. Böylelikle hipervantilasyon baş dön­mesi veya baygınlık hissi ihtimalini önlemiş olursunuz.

Bu uygulamayı ilk kere yaparken bu şekilde soluk almak size biraz ilginç gelebilir, ancak soluk alış-verişlerinizin anne için olduğu kadar fetüs için de hayatsal ehemmiyete sa­hip olduğunu usunuzdan çıkarmayın. Pratik yaptıkça nor­mülk ve doğru soluk alıp vermeyi bir alışkanlık haline getireceksiniz ve hayatınızın geri kalan kısmında da bu alış­kanlığınızın faydasını hissedeceksiniz. Doğum yaparken en büyük takviyeciniz soluk hakimiyeti olacaktır. Doğru soluk almayı basitlikle ve rahat bir şekilde yapmaya başladıktan sonra araba kullanırken, televizyon izlerken veya bir sü-permarket içindeki kuyrukta beklerken de bu egzersiz, ya­pın. Şayet gün içinde bir yoga seansının tamamını yapmak için zamanınız yoksa en azından doğru soluk alışverişleri ile ilgili egzersizleri uygulayın. Bu egzersiz, partneriniz­le birlikte yapmanız için birebirdir.