Faydaları: Hipoflz bezini harekete geçirir, karın bölgesindeki uzuvlara masaj yapar, omurgayı elastik meblağ ve sırt...

Bereketleri: Omuz Duruşu’nun öbür tüm yoga duruşla­rının anası olduğu söylenir, zira genel anlamda bir zin­delik...

Verimleri: Son derece gevşetici bir duruş olan Çeşme duruşu hamile bayanlara şiddetle öneri edilir, çün­kü...

Bereketleri: Başta kuadriseps adaleleri olmak üzere tüm vücudu kuvvetlendirir ve kalp atışlarını süratlendirir. İhtar: Boyun,...

Bu duruş ayrıca Tek Bacak Öne Eğilme olarak da öğrenilir. İhtarlar: Omurganızı eğmeyin. Kalçalardan eğilerek,...

Faydaları: Balansı geliştirir, kal­çaları açar ve kuadriseps dört başlı uyluk adaleyi adalelerini esnetir. Özgü­veni ve...

İhtarlar: Arkada duran dizinizi çok bükmeyin. Metot: Evvelki pozisyonun devamı olarak, sol ayağınızı yerden kaldırın,...

Verimleri: Bu egzersiz pelvik bölgesini ve kalçaları açtığından dolayı hamile bayanlar için özellik­le ehemmiyetlidir. Ayrıca...

Bereketleri: Bireyi enerjikleştiren ve dinç kı­lan bir duruştur. Ayrıca balansı ve kararlılığı da geliştirir. Metot:...

Verimleri: Kalçaları ve dizin arttaki kirişleri esnetir, iç uzuvlara masaj yapar ve zekânın üzerinde serinkanlılaştırıcı...

Bereketleri: Birbirlerinin devamı kalitesindeki bu 12 duruşun sıralaması, yogadaki en ehemmiyetli serilerden biridir. Neredeyse vücudun...

Sanskritçede sama “denk” ve sthiti ise “kalmak” veya “den­ge” anlamına kazanç. Bu sebeple Samasthiti “kendi...

Faydaları: Diz arttaki kirişleri, omurgayı, Asil tendonunu ve kalça­ları esnetir. Karaciğere, pankreasa ve böbreklere masaj...

Verimleri: Omurganın yanal hareketlerini artırır, omurgayı ve bacak­ları kuvvetlendirir ve karın bölgesindeki iç uzuvlara masaj...

Bereketleri: Boğazı ve göğsü açar ve genişletir. Sırtı ve omurgayı kuvvetlendirir. Beyne giden kan akışı­nı...