Omuz çevirme

Faydaları: Omuzlardaki gerginlik hissini yok eder. Metot: Rahat ettiğiniz bir pozisyonda oturun. Hazırlık olarak bir Ujjayi soluğu alın ve verin. Bir sonraki soluk alışınızda omuzlarınızı hafifçe …

Faydaları: Omuzlardaki gerginlik hissini yok eder.
Metot: Rahat ettiğiniz bir pozisyonda oturun. Hazırlık olarak bir Ujjayi soluğu alın ve verin. Bir sonraki soluk alışınızda omuzlarınızı hafifçe öne itin ve sonra yuka­rı doğru kaldırın. Soluk verirken kürek kemiklerini­zi birbirlerine yanaştırın ve sonra onları yere doğru indirin. Omuzlarınızı kullanarak yavaş ve geniş bir daire çiziyormuş gibi sezmelisiniz. Bu egzersizi üç kere yineleyin. Daha sonra aynı egzersizi öbür yö­ne doğru dört kere yapın. Böylece kürek kemikleri evvel geriye doğru çekilecek, sonrasında soluk alırken yukarıya doğru hareket edeceklerdir. Omuzlarınızı öne doğru itin ve sonra soluk verirken onları yine yere doğru bastırın.