Geniş üçgen duruşu

Verimleri: Omurganın yanal hareketlerini artırır, omurgayı ve bacak­ları kuvvetlendirir ve karın bölgesindeki iç uzuvlara masaj yapar. İhtar: Bu, zorlayıcı bir duruştur. İlk başlarda, hareketi bütün anlamıyla …

Verimleri: Omurganın yanal hareketlerini artırır, omurgayı ve bacak­ları kuvvetlendirir ve karın bölgesindeki iç uzuvlara masaj yapar.

İhtar: Bu, zorlayıcı bir duruştur. İlk başlarda, hareketi bütün anlamıyla anlayana ve takviyeye lüzumunuz olmadan da yapabilecek kadar kendi­nize güvenene kadar, bu duruşu sırtınızı duvara dayayarak yapmayı de­neyebilirsiniz.

Metot: Ayaklarınız birbirlerine paralel ve aralarında takribî 1 metre sarihlik olacak biçimde ayakta durun l. Sağ ayağınızı 90 derecelik bir açıyla dışarı doğru çevirin. Sol ayağınızın parmaklarını ise 45 derecelik bir açıyla içe doğru döndürün. Sağ ayağınızın topuğunun sol ayağını­zın üst kısmıyla aynı hizada olduğundan emin olun. Kalçalarınız öne dönük ve aynı seviyede olmalıdır. Diz kapaklarınızı yukarıya doğru çekin. Ağırlığınızı sol ayağınızın dışına verin bu duruşun esası ve düşmenizi yasaklayacak püf noktası budur. Soluk alın ve kollarınızı iki yana doğ­ru kaldırarak, yere paralel duracak biçimde omuz seviyesine getirin. Avuç içleriniz yere dönük durmalıdır 2. Soluk verin ve parmak uçlarınıza doğru esnerken omuzlarınızı hafifletin. Soluk alın. Soluk verirken kalça­dan sağa doğru eğilin ve sonra alta doğru eğilmeye başlayın. Yavaş­ça sağ elinizi sağ baldırınızın veya yerin üzerine koyun. Avuç içiniz İle­riye dönük duracak biçimde sol elinizi dikey olarak tavana doğru kaldı­rın. Sol elinizin avuç içine doğru bakın 3. Boynunuza zorlandığını sezerseniz ileriye veya alta da bakabilirsiniz. Sol ayağınızın dışına doğru ağırlığınızı vermeye devam edin ve diz kapaklarınızı çekili tutun. Kumpaslı ve denk aralıklarla soluk alın ve rahat ettiğiniz sürece duruşunu­zu gözetin. Bu duruşu yaparken arkanızda bir duvar olduğunu ve kal­çalarınızın, omuzlarınızın, kollarınızın ve başınızın düz bir şekilde du­vara dayandığını hayal etmelisiniz.

Duruşu sonlandırmak için soluk alın ve sanki birileri sol elinizi yakalayıp size sürüklüyormuş gibi düşünerek kollarınızı yine yere paralel hale ge­tirin. Soluk verirken kollarınızı iki yanınıza indirin. Ayaklarınızı yine birbirlerine paralel duracak biçimde yerleştirin. Yumuşak bir hareketle öne doğru eğilerek hafifleyin ve dinlenin. Kendinizi dinlenmiş sezdiğinizde soluk alın ve en son başınızı kaldıracak biçimde usulca doğrulun. Ayak­larınızı bir araya getirin ve sallayın. Aynı duruşu vücudunuzun sol tarafı için de yineleyin.

Karşıt-duruş: Samasthiti veya usulca öne doğru eğilerek hafiflemek.