Evde yoga

Haftada üç ya da dört kere yoga derslerine katlamı­yorsanız, sınıfta bildiklerinizi konutta yaptığınız se­anslarla pekiştirmeniz verimli olacaktır. Şayet muhakkak bir alanı kendinize ayırırsanız veya kendinizi …

Haftada üç ya da dört kere yoga derslerine katlamı­yorsanız, sınıfta bildiklerinizi konutta yaptığınız se­anslarla pekiştirmeniz verimli olacaktır. Şayet muhakkak bir alanı kendinize ayırırsanız veya kendinizi fazla güç­lamadan egzersiz yapmak için boş bir alan yaratır­sanız, konutta kumpaslı yoga yapmanın çok daha kolay olduğunu göreceksiniz. Rahat hareket edebilmeniz ve iyice esneyebilmeniz için yeterince boş alanınız olmalıdır. Aydınlık, suskun, pak ve iyi havalandırılmış bir oda idealdir. Klimalar ve merkezi ısıtma sis­temleri soluduğumuz oksijenin yapısını değiştirerek vücudumuzun onu içine sürüklemesini eforlaştırdığı için sarih havayı da seçim edebilirsiniz. Natürel ve olumsuz yüklü oksijen beden için verimlidir. Büyük ihtimalle fırtına sonrasında zinde sezmemizin sebebi bu­dur. Şayet hava iyiyse, dışarıda yoga yapın. Görgü kaideleri ve hava ısısının elverdiği miktarda olabildi­ğince hafif giyinin.

Vücudumuz sabahları akşama göre da­ha az elastiktir ama ılık bir duş almak, sabahki yoga seansı evvelinde adaleyle­rınızı ve eklemlerinizi hafifletmenize destekçi olabilir. Günün hangi zama­nında yoga yapmaya karar verdiğiniz fark etmez. Yalnızca rahatsız edilmeye­ceğinizden emin olun. Gerekirse ka­pınızı kilitleyin, telefonunuzun makbuzunu çekin ve telesekreteri açın.

Bir yoga seansı genellikle bir saat süren egzersizler ve soluk çalışmala­rından oluşur. Bunu takiben 15 daki­kalık bir hafifleme süresi daha gerekir. Şayet konutta kendiniz için ayırabileceği­niz bir saatin olmadığını veya bu sü­renin vücudunuza ağır geleceğini dü­şünüyorsanız, o zaman egzersizleri kendinizi rahat sezebileceğiniz bir müddet süresince yapabilirsiniz. Ancak her egzersiz seansından sonra rahatla­meniz son derece ehemmiyetlidir. Zira böylece vücudun henüz bitirdiği egzersizlerin bereketini bütün anlamıy­la görmesini sağlarsınız.

Hamile bir kadının şuurlu bir şe­kilde rahatlamayı bilmesi çok ehemmiyetlidir. Böylece doğum sırasında yaşadığı kasılmalar arasında kendini “özgür vazgeçebilecektir.” Konutta yap­tığınız yoga seansını Ujjayi soluk tekniğini uygulayarak veya uygulamadan, Savaşana duruşu ile rahatlayarak tamamlayın.
Tüm yoga seansınız süresince ya da yalnızca hafifleme kısmında arka fonda dinlendirici bir müzik çalmayı seçim edebilirsiniz.

Konutta egzersiz yaparken, bazı duruşlarda kendinize denge veya destek sağlamak için mobilyaları kullanabilirsiniz.