Bebek

Faydaları: Kalçaları ve pelvik bölgesini esneterek açar. İhtar: 30. haftadan sonra yapıl­mamalıdır. Metot: Sırt üstü uzanın ve dizle­rinizi göğsünüze doğru çekin . Dizlerinizi bükülü tutarak ayakla­rınızı tavana …

Faydaları: Kalçaları ve pelvik bölgesini esneterek açar.

İhtar: 30. haftadan sonra yapıl­mamalıdır.

Metot: Sırt üstü uzanın ve dizle­rinizi göğsünüze doğru çekin . Dizlerinizi bükülü tutarak ayakla­rınızı tavana doğru kaldırın. Böy­lece baldırlarınızın ön kısımları ye­re dik duracaktır. Ayaklarınızın dış kenarlarını ellerinizle anlayın ve dizlerinizi koltuk altlarınıza doğru çekin. Kuyruk sokumu­nuzu yere doğru bastırın. Rahat ettiğiniz sürece pozisyonunuzu gözetin ve daha sonra dizleriniz bükülü gidişattayken ayaklarınızı yine yere koyun.

Karşıt-duruş: Dizleriniz bükülüyken soluk alın ve soluk verirken her iki dizinizi de yere dokunacak şe­kilde sağ tarafınıza indirin. Ayaklarınızı yerden kaldırmayın. Soluk alın ve dizlerinizi başlangıç pozis­yonuna getirin. Soluk verirken dizlerinizi yere dokunacak biçimde sol tarafınıza indirin. Soluk alın ve dizlerinizi yine ortaya getirin. Bu egzersizi her iki taraf için beşer defa yineleyin. Dizlerinizi yanlara doğru indirmek, temel duruş gizeme­sında kalçalarda oluşabilecek ger­ginlik hissini ortadan kaldıracaktır.