Ayakta dik duruş

Sanskritçede sama “denk” ve sthiti ise “kalmak” veya “den­ge” anlamına kazanç. Bu sebeple Samasthiti “kendi benliği­nizle bir olmak” veya vücudun zekâ, duygular ve soluk ile …

Sanskritçede sama “denk” ve sthiti ise “kalmak” veya “den­ge” anlamına kazanç. Bu sebeple Samasthiti “kendi benliği­nizle bir olmak” veya vücudun zekâ, duygular ve soluk ile denge ve geçim içinde olması anlamına kazanç.

Verimleri: Bu duruş sakinleştirici ve “topraklama” tesiri yapan bir duruştur. Ayakta yapılan birtakım zorlayıcı pozis­yonlardan sonra dinlenme duruşu olarak da kullanılır.

Metot: Ayaklarınız kalça genişliğinde sarih ve birbirine paralel duracak biçimde ayakta durun. Ağırlığınızın her iki ayağınıza denk böldüğünden emin olun. Gözlerinizi kapa­tın ve bu duruş süresince kapalı tutun. Dizlerinizi hafifletin onları kırmayın, yalnızca diz kapaklarınızın geriye çekilmiş ve kilitlenmiş olmadığından emin olun. Dişlerinizi sıkma­dığınızdan ve dilinizin damağınıza yapışkan değil, rahat bir biçimde ağzınızın tabanında durduğundan emin olun. Omuzlarınızı hafifletin. Omuzlarınız usulca kulaklarınız­dan uzaklaşarak alta düşüyorlarmış gibi olmalıdır. Ku­lak memeleriniz ile omuzlarınız arasında oluşan boşluğu sezin. Kollarınızdan alta doğru inen o yumuşaklığın bileklerinizi geçerek el­lerinize ve oradan parmak uçlarınıza ve omurganız süresince alta doğru ilerlediğini zeka gözünüzle takip edin. Evvel mide adalelerinizi ve daha sonra kalça adalelerinizi hafifletin. Bacaklarınızdan inerek dizlerinize ve ayaklarınıza uza­nan yumuşaklığı izleyin. Ayaklarınızın toprağa kök saldığını hayal edin. Gün içinde yaşadı­ğınız kasvet ve rahatsızlıkların beyninizden omurganıza geçti­ğini ve oradan alta inerek ba­caklarınıza ve oradan da ayakları­nıza eriştiğini, sonra ayak tabanla­rınızdan çıkıp gittiğini sezin. Bu duruşu ne kadar uzun yaparsanız, yatış­tırıcı tesiri o kadar çoğalacaktır. Yoga seansını­za başlamak için son derece uygun bir duruştur. Egzersiz süresince soluk alışverişleriniz kumpaslı ve sakin olmalıdır.