Bu duruş ayrıca Tek Bacak Öne Eğilme olarak da öğrenilir. İhtarlar: Omurganızı eğmeyin. Kalçalardan eğilerek,...

Faydaları: Balansı geliştirir, kal­çaları açar ve kuadriseps dört başlı uyluk adaleyi adalelerini esnetir. Özgü­veni ve...

İhtarlar: Arkada duran dizinizi çok bükmeyin. Metot: Evvelki pozisyonun devamı olarak, sol ayağınızı yerden kaldırın,...

Verimleri: Bu egzersiz pelvik bölgesini ve kalçaları açtığından dolayı hamile bayanlar için özellik­le ehemmiyetlidir. Ayrıca...

Bereketleri: Bireyi enerjikleştiren ve dinç kı­lan bir duruştur. Ayrıca balansı ve kararlılığı da geliştirir. Metot:...

Verimleri: Kalçaları ve dizin arttaki kirişleri esnetir, iç uzuvlara masaj yapar ve zekânın üzerinde serinkanlılaştırıcı...

Bereketleri: Birbirlerinin devamı kalitesindeki bu 12 duruşun sıralaması, yogadaki en ehemmiyetli serilerden biridir. Neredeyse vücudun...

Sanskritçede sama “denk” ve sthiti ise “kalmak” veya “den­ge” anlamına kazanç. Bu sebeple Samasthiti “kendi...

Faydaları: Diz arttaki kirişleri, omurgayı, Asil tendonunu ve kalça­ları esnetir. Karaciğere, pankreasa ve böbreklere masaj...

Verimleri: Omurganın yanal hareketlerini artırır, omurgayı ve bacak­ları kuvvetlendirir ve karın bölgesindeki iç uzuvlara masaj...

Bereketleri: Boğazı ve göğsü açar ve genişletir. Sırtı ve omurgayı kuvvetlendirir. Beyne giden kan akışı­nı...

Verimleri: İç uyluk adalelerini ve omurgayı esnetir. Kalçaları ve pelvik bölgesini açar. İhtarlar: Omurganızı düz...

Bereketleri: Bu uyarıcı duruş kalçaları açar ve omurgaya elastiklik kazan­dırır. Ayrıca göğüs ve kalp bölgesini...

İhtarlar: Bu hareket ileri seviyedeki yogacılar için uygundur. Dizlerinizin arttaki kirişler elastik ve sağ­lam değilse...

Verimleri: Bacakları ve omurgayı kuvvetlendirir ve ener­jinizi artırır. Metot: Bacaklarınızı önünüze uzatarak minderinizin üzerine oturun....