Osteoporozu önleme tedbirleri

*Kırmızı et tüketimini azaliın. *Daha çok kepekli hububat mahsulleri, makama, fasulye, yeşil yapraklı sebzelerle ceviz ve fındık gibi kabuklu yemişler yiyin. *Doymuş yağla yapılan yemeklerden kaçının. *Beyaz şekeri …

*Kırmızı et tüketimini azaliın.
*Daha çok kepekli hububat mahsulleri, makama, fasulye, yeşil yapraklı sebzelerle ceviz ve fındık gibi kabuklu yemişler yiyin.
*Doymuş yağla yapılan yemeklerden kaçının.
*Beyaz şekeri eksiltin.
*Fosfatlı yemekleri eksiltin.
*Sigarayı vazgeçin.
*Kahve, çay ve içki tüketiminizi sınırlayın.
*İlaçları yalnızca gerektiğinde ve önerildiği gibi alın.
*Beslenmenizi kalsiyumla destekleyin.
*Spor yapın! Spor yapın! Spor yapın!

ANEKDOT:35 yaşın altındaki bayanlar spor yaparak ve kalsiyum alarak kemik yoğunluğunu artırabilirler. Bu yaşın üzerindeki bayanlar yalnızca mevcut kemik yoğunluğuna gözetebilir, ama arttıramazlar.