Kurbağa

Faydaları: Kalçaları ve iç uyluk adaleyle­rını esnetir. İhtarlar: Şayet iç uyluk kaslarınıza zorlandığını sezerseniz dizlerinizi bi­raz daha birbirlerine yanaştırın. Şayet ye­terince esnediklerini sezmiyorsanız, dizlerinizi azıcık daha …

Faydaları: Kalçaları ve iç uyluk adaleyle­rını esnetir.

İhtarlar: Şayet iç uyluk kaslarınıza zorlandığını sezerseniz dizlerinizi bi­raz daha birbirlerine yanaştırın. Şayet ye­terince esnediklerini sezmiyorsanız, dizlerinizi azıcık daha açın.

Metot: Dizlerinizin üzerine oturun ve rahat edebileceğiniz bir genişlikte dizle­rinizi açın. Kalçalarınızın altında du­ran ayak başparmaklarınızın birbirine dokunmasına izin verin. Ellerinizi dizlerini­zin arasından yere koyun , soluk alın ve omurganızı düz tutarak göğüs kemi­ğinizi yukarıya kaldırın. Soluk verirken göğsünüz yere dokunana kadar ellerinizi ileriye doğru uzatın.

Kalçalarınızı to­puklarınızın üzerinden kaldırmamaya ça­lışın. Yapabiliyorsanız alnınızı yere değdirin. Şayet bu duruşu yaparken kendinizi çok rahat seziyorsanız, daha fazla es­nemek için çenenizi de yere koymaya ça­lışın. Rahat ettiğiniz sürece bu duruşu­nuzu gözetirken bir yandan da soluk tekniğini uygulayın.