Gevşeme

Hafifleme, genellikle yoga duruşlarının uygulandığı bir se­ans sonrasında yapılır ve 1 5 dakika sürer. Hafifleme sırasın­da üzerinize ilave birtakım rahat elbiseler giymeli veya bir battaniye …

Hafifleme, genellikle yoga duruşlarının uygulandığı bir se­ans sonrasında yapılır ve 1 5 dakika sürer. Hafifleme sırasın­da üzerinize ilave birtakım rahat elbiseler giymeli veya bir battaniye örtmelisiniz, zira egzersiz sonrasında vücudu­niz süratle soğumaya başlar ve üşüdüğünüz zaman hafifle­meniz güçtür. Ruh halinizi daha da iyileştirmek için yu­muşak ve dinlendirici bir müzik koyabilir veya kokulu mumlar yakabilirsiniz.

Yogada hafifleme genellikle Ceset Pozu Savaşana ile yapılır. Sırt üstü uyunan bu duruşta vücudunuzun tamamen hareketsiz olması gerekir. Gebeliğinizin ileri aşamaların­da dizlerinizin altına direnmiş bir battaniye, yastık veya rastgele başka bir destek koyarak belinizin zorlanmasını önleyebilirsiniz. 30. haftadan itibaren uzun vakitler boyun­ca sırt üstü uyumamanız gerekeceği için, kendinize gelme sürecinde dizlerinizin arasına bir yastık yerleştirip sol ya­nınızın üzerine uyuyarak daha rahat edebilirsiniz.

Savaşana ile hafifleme
Vücudunuz düz ve gergin bir şekilde sırt üstü yere uzanın gerekirse dizlerinizin altına bir yastık yerleştirin. Ayak parmak uçlarınız dışarıya doğru dönük duracak biçimde ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Kollarınızı vücudunuz­den azıcık uzaklaştırın. Böylece koltuk altlarınızda boşluk kalsın. Avuç içlerinizi tavana bakacak biçimde sarih tutun. Gözlerinizi kapatın ve alttaki hareketleri sırasıyla yapın.

Soluk alın ve ayak parmaklarınızı dışa doğru uzatın. Sonra soluk verin ve hafifleyin. Soluk alın ve ayaklarınızı bükün. Sonra soluk verin ve hafifleyin.

Soluk alın ve kalça adalelerinizi o kadar sıkın ki zeminin üzerinde yarattığı titreşimi sezin. Sonra soluk verin ve hafifleyin. Soluk alın ve belinizi yere doğru bastırın. Soluk verin ve hafifleyin. Soluk alın ve ellerinizi yumruk yaparak sıkın. Soluk verin ve hafifleyin. Soluk alın ve yerde du­ran kürek kemikleriniz birbirinden ufalayana kadar parmak­larınızı, ellerinizi ve kollarınızı uzatın. Sonra soluk ve­rin ve hafifleyin.

Suratınızı iyice buruşturun ve surat adalelerinizi hareket ettirin vücudun bu kısmını neredeyse hiç çalıştırmayız, ama buna karşın asla örtmediğimiz ve her zaman dışdünyaya gösterdiğimiz yerimiz suratımızdır. Suratınızı hafifletin. Başınızı usulca bir yandan değişiğine döndürün. Ağırlaştığını sezene kadar bu operasyonu yineleyin. Dişleri­nizi sıkmadığınızdan ve dilinizin damağınıza yapışkan değil, rahat bir biçimde ağzınızın tabanında durduğundan emin olun. Alnınızı, yanaklarınızı ve çenenizi hafifletin.

Ujyayi soluk egzersizini yirmi kere yapın. Sonra be­deninizin basmakalıp soluk ritmini oluşturan daha sığ solukla­re dönmesine izin verin. Uijayi soluklarını şuurlu bir biçimde sayın. Böylece aklınızın başka şeylere kaymasını en­gellemiş olursunuz. Hafifleme vaktinin geri kalanında ses­sizce yerde uzanmaya devam edin. Şayet hayalinizde bir şeyler canlandırmak istiyorsanız, şimdi bütün zamanı. 15 dakikanın sonunda başparmaklarınızı hafif­çe parmak uçlarınıza sürtün ve ayak parmaklarınızı rey­natın. Kollarınızı usulca başınızın üzerine doğru uza­tın, gerinin ve esneyin. Dizlerinizi göğsünüze doğru çe­kin ve sağ yanınıza dönün. Gözleriniz kapalı olarak bir­kaç dakika hareket etmeden yatın. Sonra sol elinizi önü­nüze yere koyarak destek alın ve oturma pozisyonuna geçin. Gözlerinizi açın. Ağır bir sükûnet duygusu ile sar­malandığınızı sezeceksiniz.