Ayakkabı tamircisi pozu – kelebek pozu

Verimleri: Kalçaları, pelvisi ve iç uyluk adalelerini es­netir. Metot: Ayak tabanlarınız birbirine deyecek ve topuk­larınız perineye olabildiğince yakın duracak biçimde dik oturun. Omurganızı düz yakalamak için …

Verimleri: Kalçaları, pelvisi ve iç uyluk adalelerini es­netir.

Metot: Ayak tabanlarınız birbirine deyecek ve topuk­larınız perineye olabildiğince yakın duracak biçimde dik oturun. Omurganızı düz yakalamak için göğüs kafesi­nizi kaldırın ve omuzlarınızı gevşek vazgeçin. Dizlerinizle hafif hafif kelebek hareketleri yapın. Dizlerinizi müm­kün olduğunca yere yanaştırmaya çalışın. Kalçaları­nızı daha fazla esnetmek için omurganızı bükmeden gövdenizin üst kısmını ve başınızı öne doğru eğin. Bu pozisyon pelvik kaldırma egzersizini uygulamak için birebirdir.

İhtar: 30. haftadan sonra bu hareketi yapmayın. Sağ kalçanız dokunacak biçimde duvara katlanarak oturun. Sol dirseğinizin üzerine ağırlığınızı vere­rek geriye doğru dayanın. Sırtınızı döndürerek vücudunuzla duvar arasında dik açı oluşturacak biçimde yatın ve bacaklarınızı duvara dayayın. Ba­şınız yerde veya yastıkta duracak biçimde sırt üs­tü uzanın. Ayak tabanlarınız birbirine değerken dizlerinizi kırarak topuklarınızı perineye yanaştı­rın. Dizlerinizi duvara bastırmaya çalışın.