Zinde Bir Gün İçin

Sabah uyandığımızda uyku kumpasımızın olmayışından dolayı yataktan çıkmak istemeyiz. En ehemmiyetli öğünlerden kahvaltı için zaman bulamayıp apar topar işe yetişmek için stresli bir yolculuğa başlarız. …

Sabah uyandığımızda uyku kumpasımızın olmayışından dolayı yataktan çıkmak istemeyiz. En ehemmiyetli öğünlerden kahvaltı için zaman bulamayıp apar topar işe yetişmek için stresli bir yolculuğa başlarız. Bu neticesinde de faydasız bir iş yaşamı oluşmaktadır.

Sabahları işe gitmeden 1 saat evvel kalkmanız daha mutlu ve zinde olabilmeniz için yeterli olacaktır. Uyanır uyanmaz, bedenimizdeki adalelerin 20 saniyelik tek setler halinde gerdikten sonra stretching 30 dakikalık kardiovasküler çalışmalar yürüyüş, bisiklet, kürek vb. yapılmalı. Daha sonra günde bir adale grubunu çalıştıracak biçimde 5 dakikalık bir ağırlık programı uygulanmalı. 1 set maksimum karın çalışması yapılarak 40 dakikanın sonuna gelinmiş geriye duş alma ve kahvaltı için 20 dakika kalmıştır. Duştan ve kahvaltıdan sonra güne daha dinç başlayabilirsiniz. Şayet konutunuzun yanında veya işe giderken yolunuzun üzerinde olan bir sağlık merkezi varsa bu merkeze gitmeniz size daha yararlı olacaktır. Zira egzersiz merkezlerinde bulunan eğitmenler sizlere uygun programlar çıkaracak, böylece daha faydalı bir egzersiz çalışması yapmış olacaksınız. Hafta sonları ise egzersiz programlarınızı azıcık daha uzatarak 1.5 saat yapabilirsiniz.

Sabah kahvaltılarında ehemmiyetle üzerinde durulması gereken noktaları şöyledir:
• Uyandıktan en geç 1 saat sonra kahvaltı yapılmalı.
• Uyanır uyanmaz 1 kadeh ılık su içilmeli.
• Karbonhidratlar öbür öğünlere oranla yüksek yakalanmalı.
• 1 er gün sıçrayarak yalnızca meyve ile kahvaltı yapılabilir.
• Öbür besin maddelerinden mısır gevreği, müsli, yulaf ve meyve karışımını yoğurt ve sütle karıştırarak da balanslı bir kahvaltı sağlanabilir.
• Sabahları yemeklerinizde meyveyi beceriksiz etmemelisiniz,
• Şayet içebilirseniz sabahları sebze çorbaları da içilebilir,
• Kahvaltılarda salam, sosis gibi şarküteri mahsullerinin hudutlu yakalanmasında fayda vardır,
• Sabahları besin maddelerinizin içinden C vitamini alamıyorsanız, tablet olarak vitamininizi alabilirsiniz.