Uykusuzluk Çekenlere Tavsiyeler

Hemen hemen herkesin zaman zaman yaşadığı uykusuzluk meselesinden, kolay birtakım temkinlerle kurtulunabiliniyor. Türk Psikiyatri Derneği’nin internet sitesi ‘Psikonet’te yer alan bilgilere göre, özellikle kabul gören bireylerde …

Hemen hemen herkesin zaman zaman yaşadığı uykusuzluk meselesinden, kolay birtakım temkinlerle kurtulunabiliniyor.

Türk Psikiyatri Derneği’nin internet sitesi ‘Psikonet’te yer alan bilgilere göre, özellikle kabul gören bireylerde görülen uykusuzluk meseleyi, uyandıktan sonra tekerrür uykuya dalmakta eforluk ve sabah yeterince dinlenmemiş olarak uyanmak biçiminde bireyde kasvet alana getirir. Uzmanlar makûs bir uykuyu, kumpassız bir geçime alışkanlığı, gün içinde kısa uykular, kafein kapsayan maddeler, rahatsız yatak, odanın çok sıcak ya da çok soğuk olması, fazla hengame ile günlük yaşamda yaşanan gerilim ve kaygılara bağlıyorlar. Ancak birkaç kolay temkinle uykusuzluk meselesini çözmek ve uykuyu geliştirmek muhtemel. Psikologların sunduğu teklifler ise şöyle:

“- Uykunuzun geldiğini sezdiğinizde yatağa gidin.
– Yatakta kitap okumayın ya da televizyon izlemeyin. Bunlar uyku kaçırıcı faalliklerdir.
– Bir evvelki gece makûs yatmış olsanız dahi gün içinde kestirmeyin. Şayet uzun müddet “niteliksiz” bir uykunuz varsa ve uzun süren “uykuya dalamama” yarıyıllarınız oluyorsa, farkında olmadan yatağınızı/yatak odanızı “yatmak” yerine “kurnaz kalmak” ile eşleştirmiş olabilirsiniz. Bu gidişattan kurtulmak için de;

– Çok bitkin hissetseniz ya da uyku sarihinizi karşılama etmek isteseniz de erken bir saatte yatağa gitmeyin.
– Işıkları hemen söndürün.
– 20 dakika içini yatmadıysanız, başka bir odaya gidin; tekerrür uykunuz gelene kadar oturun ve gevşeyin.
– Bir gece evvel az yatmış olsanız dahi, her gün aynı saatte uyanın.”