Sağlıklı ağırlığı belirlemek

Bir kişinin ölçüsü için sağlıklı ağırlık; toplam yağ, kas, kemik ve suyu göz önünde bulunduran belirli bir beden yapısı aralığıdır. Bu ağırlık, kişiden kişiye değişir …

Bir kişinin ölçüsü için sağlıklı ağırlık; toplam yağ, kas, kemik ve suyu göz önünde bulunduran belirli bir beden yapısı aralığıdır. Bu ağırlık, kişiden kişiye değişir ve kişinin en sağlıklı olabileceği, zayıf ya da kilolu durumu arasında bir yerde olan ağırlığını gösterir.

Sağlıklı ağırlık bir kişinin en ince ya da en zayıf olduğu bir ağırlıkta olması ile karıştırılmamalıdır.

Sağlıklı Ağırlık ve Normal, İdeal Ağırlık
Günümüzde, ağırlığa ilişkin standartlar değişmiştir. Birçok sağlık uzmanı “nor­mal” ya da “ideal” ağırlık yerine “sağlıklı ağırlık” terimini kullanmayı tercih etmek­tedir. “Sağlıklı” bir ağırlık; yaş, cinsiyet, boy ve iskelet ya da vücut ölçüsü gibi çeşitli etkenlere dayanmaktadır.

Son zamanlarda daha doğru bir şekilde oluşturulan şemalar, toplam beden kompozisyonunu hesaba katmaktadır. Onlar yalnızca tek bir sayı yerine insanlar için uygun olan sayı aralıklarını vererek bunu yaparlar. Hiçbir insan bütün yaşamı boyunca aynı kiloda kalamayacağı ve bedenler yıllar geçtikçe değişeceği için hiç kimsenin kiloda bütün yaşamı boyunca standart değildir. Yetişkinlik yıllarında kadınların fazladan 5 ya da 7 kg alması ve erkeklerin de 10 ya da 15 kg almasına oldukça sık rastlanmaktadır. Ayrıca böyle olması sağlıklıdır. Kişinin ileri yaşlarında, rahatsızlıklar ve kazalar çok yaygın olduğunda, fazladan birkaç kilo ilave ile vücut yağı deposu sağlaması ve kemikler etrafında fazla tampon olması yararlı olabilir.

Yetişkinler için sağlıklı kilo aralıkları
Aşağıdaki şema, bireylerin kendileri için “sağlıklı vücut aralığını” belirlemele­rine yardımcı olur. Bu şema, iri beden yapısı, fazla kas miktarı ve kemikleri olan insanlara daha yüksek rakamlar ayırmak suretiyle, tek bir sayı değil sayı aralığını dikkate alır. Bu şema ayrıca, bütün yetişkin yaş grupları için de kullanışlıdır. İnsan­lar yaşlandıkça kilo alacağına inanılırken bu kilo alımı boylarına göre uygun bir aralıkta kalmalıdır.

Resimin büyük hali için resime tıklayın.