Rahat pozisyon

Faydaları: Bu egzersiz kalça ek­lemlerine ve omuzlara elastiklik ka­zandırır. Metot: Dik oturun ve sol topu­ğunuzu perineye doğru çekin. Sağ dizinizi kırın ve sağ ayağınızı sol ayağınızın …

Faydaları: Bu egzersiz kalça ek­lemlerine ve omuzlara elastiklik ka­zandırır.

Metot: Dik oturun ve sol topu­ğunuzu perineye doğru çekin. Sağ dizinizi kırın ve sağ ayağınızı sol ayağınızın önüne yerleştirin. Soluk alın. Soluk verirken ellerinizi kendinizden uzaklaştırmaya başla­yın. Göğsünüzü ve başınızı yere doğru eğin. Sol kalçanız ile yer arasındaki teması gözetmeye çalışın. Olasıysa dirseklerinizi düzleştirin, zira böylece omuzlarınızı daha fazla esnetebilirsiniz. Omurganızı düz tutun. Sağ kalça ekleminin gerildiğini sezmelisi­niz. Rahat edebildiğiniz kadar uzun bir zaman pozisyonunuzu gözetin ve sonra soluk alırken ellerinizi yeni­den kendinize doğru sürüklemeye başlayın ve en baştaki dik oturma pozisyonuna geri dönün. Bacaklarınızı de­ğiştirin. Şimdi sol ayağınız sağ ayağınızın önünde durmalıdır. Egzersizi bir kere daha tekerrür edin. Bu kere sol kalça­nızı çalıştıracaksınız.

Karşıt-duruş: Bacaklarınızı önünüze uzatın ve ayaklarınızı usulca iki yana doğru döndürün. Bu hareket kalça ayrıl­genizde oluşabilecek mümkün gerginlik his­sinden kurtulmanızı sağlayacaktır.