Verimleri: İç uyluk adalelerini ve omurgayı esnetir. Kalçaları ve pelvik bölgesini açar. İhtarlar: Omurganızı düz...

Bereketleri: Bu uyarıcı duruş kalçaları açar ve omurgaya elastiklik kazan­dırır. Ayrıca göğüs ve kalp bölgesini...

İhtarlar: Bu hareket ileri seviyedeki yogacılar için uygundur. Dizlerinizin arttaki kirişler elastik ve sağ­lam değilse...

Verimleri: Bacakları ve omurgayı kuvvetlendirir ve ener­jinizi artırır. Metot: Bacaklarınızı önünüze uzatarak minderinizin üzerine oturun....

Faydaları: Omurgayı kuvvetlendirir ve elastiklik kazandırır. İhtarlar: Omurga kıvrılırken bel adalelerinizi gözetmeniz için egzersiz süresince...

Metot: Hareketinize normal kedi duruşu pozisyonunda başlayın. Uyluklarınızın yere dik durmasını sağlayın. Soluk verirken ellerinizi...

Metot: Kedi esnemesi hareketinde olduğu gibi elleri­nizin ve dizlerinizin üzerinde durarak egzersize başla­yın. Sol bacağınızı...

Faydaları: Omurganın elastikliğini artırır. Hareketin çeşitlemeleri de son derece huzur vericidir, balansınızı artırır ve konsantrasyonunuzu...

Faydaları: Kalp ve akciğerleri açar, uylukları ve diz bağlarını esnetir. İhtarlar: Dizinizle alakalı problemleri­niz varsa...

Verimleri: Bu incelikli duruş bel bölgesindeki gerginliği yok etmek için muhteşemdir. Metot: Minderin üzerine düz...

Faydaları: Kalçaları ve pelvik bölgesini esneterek açar. İhtar: 30. haftadan sonra yapıl­mamalıdır. Metot: Sırt üstü...

Faydaları: Kalçalara ve pelvik ayrıl­gesine elastiklik kazandırır ve omur­ganın düz duruşunu geliştirir. Bu kla­sik yoga...

Verimleri: Kalçaları, pelvisi ve iç uyluk adalelerini es­netir. Metot: Ayak tabanlarınız birbirine deyecek ve topuk­larınız...

Verimleri: Büyük ihtimalle hami­leliğiniz süresince yaptığınız en ya­rarlı egzersiz bu olacaktır. Bu surat­den bu hareketi...

Faydaları: Son derece rahat­latıcı ve dinlendirici bir duruştur ve çoğunlukla daha güç duruşlar arasında dinlenme...