Menopozdayken ve menopozdan sonra sağlıklı beslenme

Günlük meyve lüzumunu da karşılayan sağlıklı bir beslenme programı menopozda olan tüm bayanlara önerilir. Bu temel beslenme şekli altta belirtilen istis­nalar dışında yaş …

Günlük meyve lüzumunu da karşılayan sağlıklı bir beslenme programı menopozda olan tüm bayanlara önerilir. Bu temel beslenme şekli altta belirtilen istis­nalar dışında yaş farkı korumaksızın herkese önerilmekte­dir.

Yaş ilerledikçe bedenin kalsiyumu yiyeceklerden alma kap a-sitesi düşebileceğinden ve özellikle kalsiyum kıymetini yük­sek yakalayıp osteoporoz tehlikesini eksiltmek için, menopozdayken ve menopoz sonrasında tüm bayanlara kalsiyum dayanağı yapmaları önerilir.

Amerikan Kalp Vakfı menopozdayken ve menopoz son­rasında bayanlar için zorunlu günlük kalori toplamının yüzde otuzundan aşırısını yağdan almamalarını öneri ediyor. En iyisi, uzun vadede yüzde yirmiyi amaçlamaktır. Dietlerinde yüksek oranda yağ olan bayanlarda makûs kolesterol LDL ve trigliseridlerden oluşan toplam kolesterol kıymeti yükseli­yor. Günümüzde menopozdaki bayanların büyük bir çoğun­luğu günlük kalori gereksiniminin yüzde kırkını yağlardan alıyor. Fazla yağ tüketimi, yüksek tansiyon, diabet şeker hasta­lığı, bağırsak kanseri, göğüs kanseri, kalp hastalıkları ve obesite kiloluluk gibi bir hayli sağlık meselesini de berabe­rinde getiriyor. Sarihçe söylemek gerekirse, yağ oranının fazla olduğu dietler sıhhatinizi riske sokan yüksek ka­lorili dietlerdir.