Menopoz ve kalsiyum

Kalsiyum kemik gelişimi, merkezi asap sistemi, kan pıhtılaşması, adalelerin ve dolayısıyla kalbin işlev görmesi için lüzumludur. Menopozda yeteri kadar kalsiyum almazsam ne olur ? Kadınların yaşam süresince …

Kalsiyum kemik gelişimi, merkezi asap sistemi, kan pıhtılaşması, adalelerin ve dolayısıyla kalbin işlev görmesi için lüzumludur.

Menopozda yeteri kadar kalsiyum almazsam ne olur ?
Kadınların yaşam süresince kalsiyuma ihtiyaçları vardır. Kalsiyum özellikle menopoz sırasında yaşanacak duygusal dalgalanmalarınıza sabretme eforu verecek en ehemmiyetli mineraldir. Asaplarınıza, adalelerinize, dişlerinize ve kemiklerinize lüzumludur. Menopoza giren kadınların östrojen seviyeleri düşmeye başlayıp osteoporoz ve kalp hastalıkları tehlikeyi oluşunca, kalsiyum kemik hücrelerinin yaradılışında ve asaplarınızı balansta yakalamada en büyük destekçinizdir. Kalbinizin kumpaslı atmasını dahi sağlar.

Menopoz duygusal bağlamda da rahatsızlık verebilir. Kalsiyum stres altındayken iskeletinizin zayıflamasını önler. Yeterince süt içmiyor, ya da, düşük yağlı süt mahsulleri harcamıyorsanız kemik yoğunluğunu kaybetme riski altındasınız.

Menopozdaki kadınların günde en az 1500 mgr. kalsiyum almaları gerekir. Milli Osteoporoz Derneği günde iki defa kalsiyum tableti almanızı öneriyor.
Ancak beden tarafından emilebilen kalsiyum karbonat almaya özen gösterin. Bazı kalsiyum tabletleri magnezyumudur. Bunları seçim edin. Özellikle bir tablette 600 mg kalsiyum bulunan tabletlerden alırsanız, kalan 300 mg lüzumunuzu günlük yiyeceklerden aldığınızı zannederek günde iki tablet harcayabilirsiniz.

Kalsiyum almayı unutmamanız için menopoz bazen unutkanlık yapar kalsiyum paketlerinden birini mutfağa, ötekisini de banyoya, diş fırçanızın yanına koymanızı öneririm. Nasıl diş macunu dişlerinize gözetiyorsa kalsiyumun da kemiklerinizi gözettiğini düşünün. Günde iki defa kalsiyum alınması nasihat ediliyor. C ve E vitaminleri yardımı için de aynı dozun önerildiğini bildiğinize bellim. Bir defa bu alışkanlığı kazandıktan sonra gerisi kazanç. Gece uyumadan evvel kalsiyum, C ve E vitaminlerimi almazsam ertesi gün daha çok sıcak basmasından ve suratıma ateş basmasından şikayet ettiğimi kendi tecrübelerime katlanarak söyleyebilirim. Kalsiyum da kapsayan bir vitamin rehabilitasyonu ve kumpaslı egzersizler sayesinde neredeyse, menopozda bir kadın olduğunu dahi unutttum.

Milli Osteoporoz Derneği osteoporozu önlemek için kalsiyumdan faydalanmamızı kısıtlayan bazı besinler mevzusunda bizi uyarıyor. Bu maddeler bazen “kemik hırsızı” olarak da adlandırılır. Bu listenin en başında sigara var.

Sigarayı, kafein, tuz ve kırmızı et takip ediyor. Kalp hastalıklarını ve osteoporozu önlemekte dayanakçı olduğu kabul edilen bazı verimli yiyecekler de aynı öğünde beraber alındığında, bedenin daha az kalsiyum özümlemesine neden oluyor. Bunlar çavdar, kepek gibi lif bakımından zengin ekmekler, ıspanak ve kuşkonmaz. Hadiseye sarihlik getirmek için bir defa daha tekerrür ediyorum. Bu yiyecekler ayrı ayrı yendiğinde sıhhate faydalı, ancak beraber yendiğinde kalsiyumun tesirini eksiltiyorlar.