Menopoz – Psikolojik meseleler

Her şeyden evvel, sevinçsiz misiniz? Tamam, menopoz meselelerini bir genç kıza bile okutsak yeterince sevinci kaçar, kabul ediyorum, ama unutmayın ki, çoğu kadın menopoz dönemini …

Her şeyden evvel, sevinçsiz misiniz? Tamam, menopoz meselelerini bir genç kıza bile okutsak yeterince sevinci kaçar, kabul ediyorum, ama unutmayın ki, çoğu kadın menopoz dönemini rastgele bir rehabilitasyon görmeden de atlatabiliyor. Ciddi bir duygusal mesele yaşıyor musunuz? Dramatik müsünüz? Sık sık bir şeyleri yitirmiş gibi bir duyguya kapılır mısınız? Karamsar misiniz? Bu negatif duygularınız uzun zaman devam ediyor mu?

Çoğu kadın hafif, ya da, orta şiddette bunalım geçiriyor, ancak herkes onları “çılgın” sanacak fobisiyle hekime gidip rehabilitasyon görmüyorlar. Bu belirtileri günde bir iki kere yaşıyorsanız, lütfen kendinize zaman ayırıp şu suallere yanıt verin:

Bunalım Testi
*Enerji kaybı seziyor musunuz?
*Genel olarak sevinçsiz misiniz?
*Kendinizi naçar seziyor musunuzs?
*Dikkatinizi toplamakta zorlanıyor musunuz?
*Uykusuzluk sürüklüyor musunuz?
*Kesintisiz uykulu musunuz?
*iştahsızlık ve kilo kaybı var mı?
*Kendinize daha mı az değer veriyorsunuz?
*Sosyal aktifliklere katılma isteğiniz eksildi mi?
*Sık sık sinirleniyor, öfkeleniyor musunuz?
*Afaki kabahatlilik duygusu seziyor musunuz?
*Sık sık intihar etmeyi düşündüğünüz oluyor mu?

Üçten fazla suale cevabınız, “Evet” ise, bunalımda olabilirsiniz. Hemen bir hekime müracaat etin. Bunalım rehabilitasyon edilebilir. Yanıtlarınız “Hayır” ise çok iyi. Yalnızca gecenin bir yarısında uyanmanız sizin meseleli olduğunuz anlamına gelmez. Çok iyi yatanların bile gecede beş on kere uyandığını biliyor muydunuz? Aranızdaki fark onlar birkaç saniye içinde tekerrür uykuya dalıp uyandıklarını unutuyorlar. Hakikat mesele uyanmak değil, tekerrür uykuya dalamamaktır. Uyanırsanız, o anda ne düşündüğünüze dikkat edin. Düşünceleriniz uykusuzluğunuzun sebebi olabilir.

Yaşam Biçimi Testi
*Yeterince kumpaslı egzersiz yapıyor musunuz?
*Konutta veya, işte stresli bir civarda mısınız?
*Sigara içiyor musunuz?
*Uyuşturucu kullanıyor musunuz?
*İşkolik misiniz? Her gün fazla mesai yapıyor musunuz?
*Eğlenmeye zaman ayırıyor musunuz?
*Tatile çıkıyor musunuz?
*insanlar size sevinmeniz gerektiğini söylüyorlar mı?
*İşi şayet siz kendiniz üstlenmezseniz, doğru yapılamayacağından kaygı ediyor musunuz?

Yaşam biçimininde olagelen farklılıklar da uykusuzluk sebebi olabilir. Misalin, işinizi kaybettiğinizde bütün gece gözünüzü kırpmazsınız. Yukarıyadaki suallere verdiğiniz pozitif cevaplar yaşam biçiminizde bazı farklılıklar yapmanız gerektiğini gösterir. Kendinizi baskı altında seziyor olabilirsiniz. Çok çalışıyorsanız, karşılığında cümbüşe de zaman ayırmanız gerekir.

Uykusuzluğu Yenme Yolları
*Kafeini bırakın.
Günde 300 mg.dan fazla üç fincan kahve veya, kola kafein harcarsanız uykunuz kaçabilir. Kafeinsiz kahve iç­meye çalışın. Çayda da kafein olduğunu unutmayın. Kafein kullanmadan bir hafta geçirmeye çalışıp neticesini görün. Uykusuzluk meselesinden kurtulabilirsiniz.
*İçki tüketimini eksiltin.
Seneler evvel bir komşuma hekimi, iyi yatması için her gece uyumadan evvel “Bir tek” atmasını nasihat etmişti. Artık bunun doğru olmadığını biliyoruz. Uyumadan birkaç saat evvel içilen bir bardak şarap bile sizi uykusuz bırakabilir. Kafein mevzusunda olduğu gibi bu mevzuda da kendinizi de­neyin. Bir bardak alkol aldığınız akşamlar nasıl yattığınızı ve sabah nasıl kalktığınızı bir yana anekdot edin. Sabah nasıl kalktığınız, uykunuzu alıp almadığınızın en iyi göstergesidir. Bir hafta boyunca bunu yapın. Alkol içmeden bir hafta geçirin. Sonra bilgileri değerlendirip, buna göre bir karar verin.
*Artık sigaradan kurtulun!

Nikotin sizi kurnaz meblağ. O da kafein gibi, uyarıcıdır. Şayet uykunuz kaçınca bir sigara yakma alışkanlığınız varsa, bunun yerine kitap okumayı deneyin. Yapılan araştırmalar neticesinde sigaranın uyku kumpassızlığına neden olduğunu gösteren deliller bulunmuş. Uykusuzluk bu listenin üst sıralarında yer alıyor.

Sigara tansiyonu yükseltip kalp çarpıntısına neden olduğundan ve beyni uyardığından sigara içenler uykuya dalma eforluğu sürüklerler. Ayrıca bedenleri bir sigaraya daha lüzum dinlediği için gecede birkaç kere uyanma meylindedirler.

Sigara içiyorsanız, bıraktığınızda çok daha rahat yatacağınıza ve daha uzun yaşayacağınıza emin olabilirsiniz.

Hekiminize danışıp sigara bırakma yollarından bkocamanını deneyin. Nikotinli sakız çiğneyerek, ya da, flasterle kanla tenden nikotin alarak sigarayı bırakmayı deneyebilirsiniz. Günümüzde sigara cemiyette de kabul görmüyor. Sigarayı bırakmaya karar verdikten sonra yaratacağı gerginlikten kurtulmak için B ve C vitamini dayanağı yapın. Sigara içenlerden uzak durun. Eliniz ve ağzınız boş kalmasın, diye kesintisiz elinizin altında meyve suyu, sakız, havuç, salatalık, patlamış mısır gibi şeyler bulundurun. Bir ay sigaradan uzak durun ve uykunuzun nasıl kumpasa gireceğini görün.