Kalbinizi Korumanın Yolları

Kalp sıhhatiniz için en kolay yollardan biri sıhhatli gıdaları harcamaktır. Kolesterolünüzü lüzumlu seviyeye düşürmek ve kalp hastalıklarından korunmak için tereyağı, iç yağı gibi hayvansal kaynaklı yağlardan uzak durun. Zeytinyağı, ayçiçek, mısırözü, soya gibi nebatsal yağları seçim edin. Kırmızı eti olası olduğunca yemeyin. Et seçimleriniz balık, hindi, tavuk olsun. Son zamanlarda devekuşu eti de artık piyasada mevcuttur ve önerilmektedir. Beslenmenizde, fasulye, mercimek, bezelye gibi kolesterolsüz protein kaynaklarına yer verin. Yağsız veya az yağlı, süt ve süt mahsulleri harcayın. Konsantre süt, karaciğer, işkembe gibi sakatatlardan; sosis, sucuk, salam gibi besinlerden uzak durun.

Sebze ve meyveler, hem lif hem de vitamin ve mineral kaynakları açısından çok zengin yiyeceklerdir. Düşük kalorili olan sebze ve meyveler ayrıca kalp hastalıklarına karşı gözetici maddeler kapsarlar. Bu sebeple muhtemelse günde 5 porsiyon sebze ve meyve harcamaya özen gösterin. Beslenmenizde beyaz un yerine işlenmemiş buğday unu kepekli seçim edin. Misalin tercihleriniz kepekli makarna, kepekli pirinç olabilir. Porsiyonlarınızın balanslı olmasına dikkat edin. Perhiz-sıhhatli beslenmeye çocuk yaşlarda başlanması gerektiğini unutmayın. Köfte-pilavdan başka yemek yemeyen çocuklarınıza bamya, fasulye, salata, meyve yemesini öğretin. Çocuklarınızı fast food-hamburgerden uzak tutun. Unutmayın, 60 yaşında kalp hastası olduktan sonra perhiz yapmak kalp sızısını geçirmez!

BEL MİKTARINIZA DİKKAT EDİN!

Yağların karın etrafında bir araya gelmesinin özellikle kalp-damar hastalığı tehlikesini çoğaldırdığını ve bel etrafının kadınlarda 88, erkeklerde 102 santimi geçmemesi gerektiğini usunuzdan çıkarmayın. Fazla kilolarınızdan kurtulmaya çalışın. Bunun için öğün aralarında atıştırmalara, süratli yemek yemeğe son verin. Yavaş ve tutarlı kilo vermenin daha sıhhatli ve kalıcı olduğunu unutmayın. Kilo kaybı sıhhatli bir yaşam için ilk adımdır. Kilo vermek; kan tazyikini, kan şekerini, kan yağlarını ve erken vefat tehlikesini eksiltir.

MENOPOZU GECİKTİRİN!

Östrojen hormonu kadınları damar sertliğine karşı korur. Ancak menopozla beraber östrojen hormonu ortadan kalktığı için kadınlarda anormal bir damar sertliği süreci başlar. Bu sebeple kadın hastalıkları uzmanlarının menopozu geciktirmek için rehabilitasyon uygulaması gerekmektedir. Her ne kadar bu hormonun meme kanseri tehlikesini çoğaldırdığına ait kavgalar olsa da, yapılan çalışmalar bu olasılığın minik olduğunu gösteriyor. İstatistiklere göre kanser olma tehlikeyi ile koroner kalp hastalığı tehlikeyi karşılaştırıldığında, kanser tehlikeyi çok düşüktür. Araştırmalara göre, Amerika’da her sene 250 bin kadın koroner kalp hastalığından yaşamını kaybediyor. Meme kanserinden can verenlerin rakamı ise 45 bin etrafındadır. Kısacası koroner kalp hastalığında tehlike daha büyük. Ayrıca östrojen rehabilitasyonu sırasında 6 ayda bir mamografi sürükleterek östrojen hormonu desteğinin negatif tesirlerine karşı ihtiyat alınabilir.

KUMPASLI SPOR YAPIN STRESTEN UZAK DURUN!

Miskinlik sedanter hayat ve fazla stresten uzak durun. Kumpaslı egzersiz kalp hastalıkları ve kalp krizinden sizi korur. Kalbinizi, kemiklerinizi ve kaslarınızı kuvvetlendirir. Ancak 35 yaşından sonra yoğun efor gerektiren bir spora başlayacaksanız, saklı kalp hastalığı tehlikesine karşı kesinlikle iyi bir kalp hakimiyetinden geçin. Egzersizin en ideali uzun yürüyüşlerdir. Kandaki makûs kolesterolünüzün yakılması için 5 kmyi 45 dakikada tempolu biçimde yürüyün. Egzersizler sırasında ara vermeyin, kesintili yaptığınız yürüyüşün kalp sıhhatinize pozitif bir katkısı olmaz. Efor sırasında göğüs sızısı, halsizlik, kramp, soluk darlığı gibi şikayetlerle karşılaşırsanız egzersize şipşak ara verin.

İŞİNİZDE SINIRLARINIZI ZORLAMAYIN!

İş ve iş mevzusunda hiçbir zaman kabiliyet ve imkânlarınızı zorlamayın. Özellikle aile firmalarında kalp krizi meselesiyle sık karşılaşılır. Zengin ailelerin çocukları yurt dışında çok iyi eğitim alırlar ve genç yaşta firmanın üst seviyede idaresine getirilirler. Ancak mesleksel tecrübeyi olmadığı için bu birey kendisini kesintisiz ailesine ispatlama gayreti içine girer ve stres altında kendisini güçler. En nihayetinde de omuzlarına yüklenen ağır mesullük bu bireyin evvel ülser, sonra kolit olmasına, en son da kalp krizi geçirmesine neden olur. Bunun cemiyetimizde çok misali vardır.Bu sebeple çocuklarınıza hazır olmadıkları mesullükleri vermeyin.

SAĞLIĞINIZI HAKİMİYET ALTINDA TUTUN!

Aile geçmişinizde kalp hastası varsa, kiloluysanız, diyabet veya yüksek tansiyon hastasıysanız, sigara kullanıyorsanız 30, değilseniz 40 yaşından sonra şu testleri yaptırın: Total kolesterol, HDL iyi mizaçlı kolesterol, LDL makûs mizaçlı kolesterol, tigliserid ve kan şekeri. Kan yağları dışında kumpaslı olarak yüksek tansiyonunuzu ölçtürün. Koroner kalp hastalığından korunmak için hekim önerisiyle birinci guruptakiler 30, ikinci guruptakiler 40 yaşından sonra günde 100 mg aspirin almalıdır.

PSİKOLOJİK DESTEK ALIN!

Hastalığınızı, aileniz veya etrafınızla alakalı meselelerinizi bir Liyezon Psikiyatri uzmanı ile görüşün. Liyezon Psikiyatri uzmanı, organik bir hastalığın kalp hastalıpınızın psikolojiniz üzerinde yaptığı bozuklukları inceler.

TEZCİ OLMAYIN!

Kendinizle, yaşamla, ailenizle, eşinizle, arkadaşlarınızla barışık olun. Çok acele karar veren, süratli süratli konuşan, merdivenleri birkaç basamak birden çıkmaya çalışan, sabırsız biriyseniz A tipi şahsiyet yavaşlayın. A tipi karakterde kandaki adrenalin seviyesi çok yükselir, bu da spazma neden olur. Tehlikenizi eksiltmek için daha yumuşak, sakin hareket eden, huzurlu biri olmaya özen gösterin.

İÇKİYİ SINIRLANDIRIN!

Kalbiniz için içki faydalıdır demiyoruz. Fakat şayet alkol meşrubatsanız seçiminiz bereketli kolesterolü yükselttiği öğrenilen kırmızı şaraptan yana olsun günde bir su kadehi. Fakat kırmızı şarap içmiyorsanız içinde kalbi gözetici maddeler kapsayan üzümü çekirdekleriyle beraber yiyebilirsiniz. Üzüm çekirdeği toz ve kapsül olarak satılmaktadır.

KALBİNİZ BİTKİNSE…

Sigara içmeyin, sigara içilen civarda dahi bulunmayın.

Kumpaslı olarak bir kardiyoloji uzmanının hakimiyetinde olun

Rehabilitasyonunuz ilaç, balon-stent veya operasyon olabilir, hepsinin pozitif, negatif yanlarını, uzun yarıyıl neticelerini hekiminizle tartışın.

Mübalağa Etilmiş fizik etkinliklerden kaçının, bir kardiyak rehabilitasyon programına başlayın.

Seks mevzusunda sevgilinizi değil eşinizi, otel odasını değil konutunuzu seçim edin. Seksin kalbe rastgele bir hasarı yok. Ancak koroner kalp veya kapak hastasıysanız ya da kalp yetmezliğiniz varsa seks yapmanızda bir mahzur olabilir. Bu sebeple lüzumlu ihtiyatları aldıktan sonra seks yapmalısınız. Kalbinize iyi gelen seks değil aşık olmaktır, başka bir deyişle hoşlanmaktır. Aşık olunca mutluluk hormonu olan endorfin salgılanır. Bu hormon adrenalinin aksine kalbe iyi kazanç. Evvel eşinize ve çocuklarınıza, sonra işinize, sonra ülkenize aşık olun. Kalbinize iyi gelecektir. Bir Hayli defa konuşulduğu gibi haftada şu kadar seks yapmak kalbe iyi kazanç biçiminde öneriler mahzurludur.

Aralıksız kullanmanız gereken ilaçlarınızı umursamama etmeyin, özellikle yüksek tansiyon ilaçlarınızın yedeğini bulundurun.

Kan yağlarınızı 3 ayda bir hakimiyet ettirerek analiz raporunda yazan olağan hududunun altında tutun. By-pass operasyonu olmuşsanız her sene bir efor testi, 5 sene sonra bir hakimiyet anjiyosu yaptırın. Bu, hem yapılan by-pass’ları hem de öbür damarlarınızın vaziyetini gösterecektir.

Kan yağlarınızı hakimiyet için perhizin yetmediği gidişatlarda kesinlikle ilaç kullanın. Bu ilaçların bazı yan tesirleri olabilir ama bir kardiyolog hakimiyetinde uygulanması meseleyi çözer,

Aile ve sosyal yaşamınızı bir defa daha gözden geçirip hayatınızdaki negatiflikleri en aza indirin.

Hastalığınız için ailenizi ve etrafınızı yargılamayın. Kalp hastaları genellikle 3 düzeyli bir süreçten geçer. Özellikle gençler hastalandıklarını bildiklerinde bunu yalanlama meylindedir. Bir vakit sonra göğüslerine gelen sızılar onlara hastalıklarını kabul ettirir. Hastaların 2’nci yarıyılında ciddi bir yargılama yarıyılı başlar. Evvel eş, akrabalar sonra işveren, iş, ülke hastalıktan mesul yakalanır. Bunun ardından yargılama bir anda kendisine döner:”Ben iyi bir insan değilim, kendime iyi bakamadım ve Yaradan beni cezalandırdı.” Hastalığın 3’namcı yarıyılında hasta rehabilitasyon edilir, iyi bir stent ya da by-pass yapılır. Ama buna karşın bunalım yarıyılı başlar. Hastada “Yarım adam oldum, tamamen iyileşebilecek miyim?” gibi endişeler olur. Bu vaziyette bir liyezon psikiyatri uzmanından dayanak almak uygun olur.

AİLENİZDE KALP HASTASI VARSA…

Hiçbir zaman yakınınızı eşinizi-babanızı hastalandığı için yargılamayın.

Muayene ve rehabilitasyonun her düzeyinde onu destekleyin, teşvik edin.

Hastalığın oluşmasında kendinizi de yanılgılı buluyorsanız, bunu mübalağalı biçimde karşılama etme telaşına girmeyin.

Onun hastalığını hep usunuzda tutun, fakat ona unutturmaya çalışın.

Cinsel mevzularda olabilecek beceriksizlik veya gönülsüzlüklerde kavrayışlı davranın.

Perhizin bir aile programı olması gerektiğini usunuzdan çıkarmayın.

Eşinizin ilaçlarını ve hakimiyet günlerini yakından takip etmenizin ona yaşama sarılma ve güven duygusu vereceğini unutmayın.

Bu hastalığın takım çalışmasıyla, başka bir deyişle eş, çocuk, kardeş, yakın dostla daha kolay yenileceğine inanın.

Eşinize destekçi olmak için sizde sigara içmeyin ve sıhhatli beslenin.

Hastanızla iyi bir bağlantı kuramıyorsanız bir liyezon psikiyatri uzmanından dayanak isteyin.