İhtiyarlamayı ertelemek kendi elinizde!

Uzmanlar, yaptıkları araştırmalar neticesinde ihtiyarlamayı geciktirmenin yollarını açıkladı. İhtiyarlamanın geciktirilmesi için günlük yaşam işlevlerinin artırılması ve hareketli olunması; sağlıklı ihtiyarlama için ise tüm yiyecek gruplarından yeterli …

Uzmanlar, yaptıkları araştırmalar neticesinde ihtiyarlamayı geciktirmenin yollarını açıkladı.

İhtiyarlamanın geciktirilmesi için günlük yaşam işlevlerinin artırılması ve hareketli olunması; sağlıklı ihtiyarlama için ise tüm yiyecek gruplarından yeterli ölçüde alınarak balanslı beslenilmesi, hareketsiz kalınmaması, sigara içilmemesi ve içki kullanılmaması gerektiği bildirildi. Hacettepe Üniversitesi Geriatrik Bilimler Araştırma Merkezi GEBAM Müdürü Prof. Dr. Yeşim Gökçe Kutsal, ihtiyarlamayı geciktirmenin yollarını sıraladı:

SOSYAL OLUN
* Günlük yaşam işlevlerinizi artırın. Hareketli olun.
* Cemiyet içinde yer sahibi olmaya, kendi işlerinizi yapmaya çalışın. Kültürel imkânlardan faydalanmak için şartlarınızı zorlayın.
* Sağlık hakimiyetlerinizi netlikle bakımsızlık etmeyin ve zamanında yaptırın.
* Tüm yiyecek gruplarından yeterli ölçüde alarak balanslı bir biçimde beslenmeye çalışın.

SAĞLIKLI BESLENİN
* Sigara ve içki kullanmayın.
* Lüzumlu olduğu zamanlarda, gerektiği kadar ve hekim teklifiyle ilaç kullanın.
* Kendinizi fazla güneş ışınlarından gözetin.
* Uykuya ve dinlenmeye yeterli zaman ayırın.
* Aile fertleri ve dostlarınızla ilişkilerinizi gözetip geliştirin. Sosyal etkinliklere katılın.
* Konutta ve dışarıda kazalardan korunmak için ihtiyat alın.
* Meyve ve sebzelerin renklerinin sarih ya da koyu olması, daha fazla antioksidan madde kapsadıklarını gösterir ki bu da vücudun ihtiyarlamasına neden olan oksidatif stresi eksiltir.
* Hububat mahsulleri, zeytinyağı, balık, yağsız et, az yağlı süt harcayın ve bol bol su için.

Kaynak: http://www.haberturk.com/haber.asp?id=45405&cat=220&dt=2007/11/25