Evde spor

Fitness salonlarına gitmeden, konutunuzda da egzersiz yapmanız olası. İşte rastgele bir spor aleti olmadan konutta uygulayabileceğiniz egzersiz programı: En iyi egzersiz: Streching Polat Renaissance Hotel …

Fitness salonlarına gitmeden, konutunuzda da egzersiz yapmanız olası. İşte rastgele bir spor aleti olmadan konutta uygulayabileceğiniz egzersiz programı: En iyi egzersiz: Streching Polat Renaissance Hotel in Sağlık Kulübü Müdürü Oğuzhan Dinç, konutta yapılacak en hoş egzersizin stretching olduğunu belirtiyor. Streching ile ısınarak, hem tüm vücudunuza hafifletebilir, hem de spora hazır hale getirebilirsiniz. Şimdi bu hareketlere bir göz atalım: İlk evvel, başınızı öne eğerek usulca sağa, sonra da sola doğru çevirin. Bu esnada dairesel bir hareket yapmamaya dikkat edin. Zira bu biçimde boyun omurlarının hasar görmesine neden olabilirsiniz. Sonra hareketi solda sağa doğru tekerrür edin. Bu hareketi takribî 50 kere tekerrür edebilirsiniz. Sonra başınızı arkaya doğru eğerek yukarıya bakın ve hareketi sağdan sola doğru tekerrür edin. Daha sonra bütün tersini yapın.

Bir sonraki adımda, başınızı evvel sağ omuzunuza, sonra da sol omuzunuza doğru eğin. Daha sonra bütün tersini yapın. Şimdi de başınızı sabit bir biçimde dik tutarak evvel sağa, sonra karşıya ve son olarak da sola bakın. Bu esnada başınızı dolaysız olarak, sağdan sola doğru çevirmemeye özen gösterin. Şimdi hareketi bütün tersi doğrultuda yineleyin. Bir öteki baş hareketinde ise ellerinizi alnınızda birleştirirerek, bu bölgeye baskı uyguluyorsunuz. Bunu yaparken alnınızla da ellerinizi itmeye çalışın. Başka Bir Deyişle karşılıklı efor uygulayın. Şimdi ellerinizi başınızın artta birleştirin ve bir evvelki hareketi bu bölge için de uygulayın. Gizeme şakaklarda…

Sağ avucunuzu, sağ şakağınıza koyarak bastırın. Aynı anda başınızla da avucunuza baskı uygulayın ve aynı hareketi, sol şakağınızda sol avucunuzla yineleyin. Boyun bölgesi bittikten sonra, dimdik ayakta durun ve sağ kolunuzu yukarıya doğru esneterek sola doğru eğilin. Şimdi esneyin. Aynı hareketi sol kolunuzla tekerrür edin. Son olarak da kollarınızı yukarıyada birleştirerek bir öne, bir arkaya doğru bedeninizi esnetin. Bedeninizi bu biçimde esneterek, adaleleri çalışmaya hazırlayabilirsiniz. Zira siz bedeninizi esnettikçe, adalelerin hasar görme olasılığı çok eksilir. Bu hareketler, her kezinde 8 er defa yinelenir, siz performansınıza göre bu rakamı 8, 16, 32 olarak çoğaldırabilirsiniz.