Dünyaca ünlü nöroloji uzmanı sıraladı: Hafızayı canlı tutmak için kesinlikle yapmalısınız!

Zihinsel sıhhati korumak ve hafızayı genç tutmak için günlük alışkanlıklarımızda yapacağımız kimi ufak değişimler, ileriki yıllarda büyük bir katkı sağlayabilir. Nöroloji Uzmanı Dr. Bruce Mayerson, hafıza kaybı ve nörolojik hastalıklara karşı güçlü bir kalkan olabilecek rutinleri sıraladı.

Modern hayatın getirdiği ağır tempo, sürat ve gerilim zihinsel sıhhatimizi kıymetli ölçüde etkiliyor. Zihni dinç tutmak, yaş almanın yıpratıcı tesirlerinden korumak ve bilişsel esnekliği artırmak ise hayat biçimimizdeki kimi ufak değişikliklerle mümkün. Bu noktada sistemli spor yapmak, uyku kalitesi ve zihni etkin tutan idmanlar ve tabağımızda yanlışsız besinlere yer açmak epeyce kıymetli. Nöroloji Uzmanı Dr. Bruce Mayerson, beyni sağlıklı tutmanın en tesirli yollarını açıkladı.

• AKDENİZ TİPİ BESLENME HALİNE BAHT VERİN

Beyin sıhhatini muhafazanın en temel adımlarından biri yanlışsız beslenme rutinleri oluşturmakla başlıyor. Bilhassa kepekli tahıllar, zerzevat ve meyveler üzere besinleri içeren Akdeniz tipi beslenmenin değerine vurgu yapan Nöroloji Uzmanı Dr. Bruce Mayerson, paketli besinlerden uzak durulması gerektiğini söylüyor.

Bu tip beslenme şeklinde meyve, zerzevat, tam tahıllar, baklagiller ve zeytinyağı üzere besinler öne çıkarken bilhassa “kuruyemişler” oldukça yararlı tesir sunmaktadır.

Kırmızı etin de çok âlâ bir protein kaynağı olduğuna dikkat çeken Dr. Mayerson, etin yüksek yağlı bir besin olduğunun unutulmaması gerektiğine de vurgu yapıyor. Dr. Mayerson, “Yani genel olarak, tavuk ve kümes hayvanları üzere şeyler muhtemelen daha düzgündür; ayrıyeten kolesterol açısından bakıldığında, kırmızı et, lipid meselesini yönetmeye çalışan bireyler için de bir sorun olabilir” diye de ekliyor.

• KALİTELİ VE SİSTEMLİ BİR UYKU ŞART

Yaşam kalitemizi belirleyen tertipli ve kaliteli bir uyku, beyin sıhhati için epey kıymetli. Bilhassa REM uykusu, beynin yeni bilgileri işlemesini, depolamasını ve duygusal tecrübeleri sıralamasını sağlar. Uyku müddeti yaş kümelerine nazaran farklılık gösterse de yetişkinler için ortalama 7 saat uyku kafidir.

• EGZERSİZLERİ ES GEÇMEYİN

Sağlıklı bir beden ve sağlıklı bir zihin için gün içerisinde kâfi seviyede hareket etmek gerekiyor. Tempolu yürüyüş ya da tesirli idmanlarla kan akışının artırılmasını ve yeni beyin hücrelerinin oluşumunu destekleyebilirsiniz. Dr. Mayerson, “Hastalarım için şunu fark ettim: Şayet onlara bir gaye verirseniz, örneğin ‘her gün 40 dakika yürüyeceksiniz bunu her gün birebir saatte yapacaksın’ derseniz, bu bir ritim oluşturuyor” teklifinde bulunuyor.

• SOSYALLEŞMEK ZİHİN SIHHATİNİN ANAHTARI

Florida Üniversitesi’nde yakın vakitte yapılan bir araştırma, hayat usulünün yaşlanma üzerinde tesirli olduğunu ortaya koydu. Buna nazaran güçlü toplumsal bağlar kurmak, kişi üzerinde epeyce etkin bir rol oynuyor.

Dr. Mayerson, kelam konusu araştırmayı işaret ederek, iyimserliğin ve gerilim idaresinin beyin yaşlanmasını manalı bir halde yavaşlatabileceğini, güçlü toplumsal bağların ise bilhassa yaşlandıkça beyin sıhhatini desteklediğini belirtiyor.

• BOL BOL OKUYUN!

Bilişsel gerilemeyi önlemek için her ne kadar zihinsel antrenmanlara talih verilse de asıl tesirin haberleri takip etmekte bâtın olduğunu söyleyen Dr. Mayerson, “Eğer düzenli pratik yaparsanız, bulmaca çözmede ve gibisi şeylerde çok yeterli olursunuz; lakin bunun bunama hastalığınız üzerinde dramatik bir tesir yaratacağından yahut hastalığın ilerlemesini yavaşlatacağından emin değilim” diyor. Uzman isim, bol bol okuma yapmanın ve haberleri takip etmenin zihni meşgul ederek bunama riskini düşürebileceğini kelamlarına ekliyor.