Dayanan kahraman duruşu

İhtarlar: Dizler ve bel; yüksek tansiyon. Metot: Kahraman duruşundaki gibi oturun. Ellerinizi ayaklarını­zın yanına yere koyun ve usulca geriye doğru dirseklerinizin üze­rine dayanarak sırtınızı ve başınızın …

İhtarlar: Dizler ve bel; yüksek tansiyon.

Metot: Kahraman duruşundaki gibi oturun. Ellerinizi ayaklarını­zın yanına yere koyun ve usulca geriye doğru dirseklerinizin üze­rine dayanarak sırtınızı ve başınızın ardı yerle temas edecek kadar arkaya yatırın. Arkaya ya­tarken dirseklerinizi ayaklarınıza yanaştırmanız gerekebilir. Ağırlı­ğınızı dirseklerinizin üzerinden çekin ve yerde duran ellerinizi dua pozisyonunda başınızın üze­rine kaldırın.

Bu, tecrübe gerektiren güç bir duruştur. İlk sınamalarınızda omurganızın allına bir minder veya dayanmış bir battaniye koy­manız iyi olabilir.