Bacak esnetme hareketleri

İhtarlar: Arkada duran dizinizi çok bükmeyin. Metot: Evvelki pozisyonun devamı olarak, sol ayağınızı yerden kaldırın, sol elinizle tutun ve kalçalarınıza doğru çekin. Sağ kalçanızın yere doğru …

İhtarlar: Arkada duran dizinizi çok bükmeyin.

Metot: Evvelki pozisyonun devamı olarak, sol ayağınızı yerden kaldırın, sol elinizle tutun ve kalçalarınıza doğru çekin. Sağ kalçanızın yere doğru daha fazla bastırıldığını sezin. Gerekir­se balansınızı sağlamak için sağ elinizi yere koyabilirsiniz. Uyluk adaleleriniz yeterince esnediğinde sol ayağınızı özgür vazgeçin ve yine yere koyun. Kendinize gelmek için soluk alıp verin. Soluk alın ve soluk verirken arkaya doğru yatın, sağ bacağınızı düzleştirin, ayak parmaklarınız yukarıya dönük dururken yerde duran sağ topuğunuzu 2 cm. kadar öne kaydırın. Ellerinizle balansınızı sağlayın ve soluk alın. Soluk verirken kalçalarınızı ha­fifçe geriye doğru itin ve sağ bacağınızın üzerinden uzanarak başınızı ve gövdenizi esnetin. Bu ehemmiyetli bîr esneme hareketidir. Yumuşak hareketler yapın. Sağ dizinizi kırmayın. Rahat ettiğiniz sürece pozisyonunuzu gözetin. Sonra başınızı kaldırın ve ne­fes alırken gövdenizi yine dik gidişata getirin.