Ayırmalar (Hanumanasana)

İhtarlar: Bu hareket ileri seviyedeki yogacılar için uygundur. Dizlerinizin arttaki kirişler elastik ve sağ­lam değilse ve evvelinde iyice ısınmadıysanız bu egzer­sizi yapmaya kalkışmayın. Metot: Bu egzersize …

İhtarlar: Bu hareket ileri seviyedeki yogacılar için uygundur. Dizlerinizin arttaki kirişler elastik ve sağ­lam değilse ve evvelinde iyice ısınmadıysanız bu egzer­sizi yapmaya kalkışmayın.

Metot: Bu egzersize üstteki duruşun 2. safhasıyla sağ bacağınızın önünüzde düz durduğu pozisyonda başlayın. Rahatlayın ve kendinize gelmek için bir soluk alın. Ellerinizden destek alırken soluk verin ve sağ ba­cağınızı olabildiğince öne doğru uzatırken aynı anda sol bacağınızı da düzleştirmeye başlayın. Yapabiliyorsanız ellerinizi yerden kaldırın ve dua ediyormuş gibi önünü/ele birleştirin. Bu duruş güçle­yıcı olduğu için uzun zaman aynı pozisyonda kalmayın. Ayırma hareketini sona erdirmek için ağırlığınızı yine ellerinize verin. Soluk alın ve sağ bacağınızı geri çekin. Sol bacağınızı ise kırarak diz çök­me pozisyonuna geri dönün. Rahatlayın. Sonra aynı eg­zersizi sol bacağınızı öne uzatarak yapın.

Karşıt-duruş: Bacaklarınızı önünüze düz şekilde uzatarak oturun ve bacaklarınızda oluşan gerginlik his­sinden kurtulmak için onları yanlara doğru sallayın. Ço­cuk Pozu duruşunda dinlenin.