Yaz yorgunluğuna karşı öneriler

Yaz mevsiminde aralıksız halsizlik ve bitkinlikten yakınanlara, ‘Öğün rakamlarını çoğaldırmaları, aralıksız akışkan içmeleri, daha çok meyve yemeleri ve dondurma yerine dondurulmuş yiyecekleri seçim etmeleri’ öneriliyor. Uzmanlar, …

Yaz mevsiminde aralıksız halsizlik ve bitkinlikten yakınanlara, ‘Öğün rakamlarını çoğaldırmaları, aralıksız akışkan içmeleri, daha çok meyve yemeleri ve dondurma yerine dondurulmuş yiyecekleri seçim etmeleri’ öneriliyor.
Uzmanlar, günde 5-6 minik öğün yenilmesi halinde, bireyin kendisini daha dinamik sezeceği gibi kabarıklık ve bitkinliğinin de eksileceğini bildiriyor. Bitkinliğin çoğu defa susuzluğun ve akışkan beceriksizliğinin bulgusu olduğunu vurgulayan uzmanlar, günde en az 8-10 kadeh su içerek enerji seviyesinin muhafaza edilebileceğini kaydoluyor.
Uzmanlar, hamur işlerinden uzak durulması ve hayvansal yağların terk edilmesi gerektiğini de ifade ederek, bir hayli araştırmanın, fazla ölçüde hayvansal doymuş yağ ve hamur işi harcayanlarda bitkinlik ve halsizlik şikayetlerinin daha sık olduğunu ortaya koyduğunu belirtiyor. Uzmanlar, özellikle glisemik indeksi düşük, lif-posa ölçüyü yüksek, antioksidan kapasitesi fazla meyvelerin gün boyu minik porsiyonlar halinde harcanmasının, enerji seviyesini çoğaldırdığını bildiriyor.

Sık sık atıştırılıyorsa, yalnızca atıştırma alternatiflerinin değiştirilerek enerji seviyesinin yükseltilip bitkinliğin eksiltilebileceğini vurgulayan uzmanlar, “Patates ve mısır cipsi, kuru yemişler yerine, taze hazırlanmış sebze çubukları, salatalık, yeşil veya kırmızı biber kullanın. Minik şekerlemeler, çikolatalar veya pastalar yerine kuru veya taze meyveler, kuru veya taze elma, erik, kayısı harcayın” önerisinde bulunuyor. Uzmanlar, dondurma yerine dondurulmuş üzüm taneleri veya dondurulmuş minik kavun ve şeftali parçalarının yenilmesini önerirken, yağlı tuzlu kraker yerine tuzsuz badem, fındık veya cevizin seçim edilmesini, mayonez veya kremalı salata sosları yerine sirke ve limon suyunun sınanmasını nasihat ediyor.