Uzman isimden teklif: Kışın antibiyotiğe değil probiyotiğe sarılın

Nezle ve gripten korunmanın yolu eczanelerden değil, turşu ve tarhana kavanozlarından geçiyor. Medipol Sıhhat Kümesi İç Hastalıkları Uzmanı Uzm. Dr. Türkay Güncü, bağışıklığı çelik üzere yapmanın sırrının mikrobiyotada gizli olduğunu belirterek; günde 30 gram lif ve fermente besin tüketiminin kış hastalıklarına karşı en tesirli kalkan olduğunu söyledi.

HABERE İLİŞKİN GÖRÜNTÜ İÇİN TIKLAYIN İZLE

Kış aylarında havaların soğuması, nem oranının düşmesi ve kapalı alanlarda daha fazla vakit geçirilmesi, viral enfeksiyonların yayılımını kolaylaştırıyor. Soğuk havanın üst teneffüs yollarının savunma düzeneğini zayıflatmasıyla birlikte hastalıklara yakalanma riski de artıyor. Medipol Üniversitesi Pendik Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Uzm. Dr. Türkay Güncü, hastalıkları önlemenin ve daha hafif atlatmanın en tesirli yollarından birinin bağışıklık sistemini güçlendirmek olduğunu belirtti.

MİKROBİYOTA BAĞIŞIKLIĞIN ANAHTARI

Bağışıklık sisteminin kıymetli bir kısmının bağırsaklarda yer aldığını tabir eden Dr. Güncü, “Sağlıklı bir mikrobiyota bedenin savunma gücünü direkt etkiliyor. İstikrarlı ve güçlü bir mikrobiyota, bağışıklık cevabının daha denetimli ve istikrarlı olmasını sağlar. Tıpkı vakitte mukozaları güçlendirir ve inflamasyonu azaltır. Mikrobiyotayı güçlendirmenin en temel yolu ise beslenmeden geçiyor. Günlük ortalama 25–30 gram lif alımı mikrobiyota üzerinde epeyce olumlu tesirlere sahiptir. Lifler kalın bağırsakta faydalı bakteriler tarafından fermente edilerek kısa zincirli yağ asitlerine dönüşür. Bu unsurlar bağırsak mukozasını ve bariyerini güçlendirerek bağışıklık sisteminin daha istikrarlı çalışmasına katkı sağlar” dedi.

FERMENTE BESİNLER VE SAĞLIKLI YAĞLAR

Beslenmede fermente besinlerin kesinlikle yer alması gerektiğini belirten Dr. Güncü, “Ev yapımı yoğurt, kefir, turşu ve tarhananın mikrobiyota için kıymetli bir kaynak. Ayrıyeten kâfi protein alımı, zeytinyağı ve omega-3 üzere sağlıklı yağların tüketimi de bağışıklık sistemini takviyeler. Doymuş yağ oranı yüksek besinlerin ise azaltılması gerekir. Gereksiz antibiyotik kullanımı ise mikrobiyotaya ziyan veriyor. Sadece doktor teklifiyle kullanılmalı. Mecburî durumlarda antibiyotik kullanımı sonrası 1–2 hafta probiyotik takviyesi alınabilir. Bunun yanında gerilim ve yetersiz uyku da mikrobiyal çeşitliliği azaltarak bağışıklığı olumsuz etkiler” sözlerini kullandı.