Sigarayı Nasıl Bıraktılar

Bireyin, vazgeçme gününü kendisi için ehemmiyetli olan ve anımsamakta zorlanmayacağı doğum günü, evlilik sene dönümü gibi özel günler arasından seçmesi, bunu da yakın etrafına duyuru etmesi önerildi. Rehberde, sigarayı vazgeçmenin ilk tesirleri şöyle sıralandı: Vazgeçtiğiniz ilk günden itibaren, artık karbonmonoksitli hava solumadığınız için alyuvarlarınız dokularınıza oksijeni yine ve bütün kapasite ile taşıyabilecek. 6 binden fazla zehirli maddeyi gün süresince solumayacaksınız. 

Dolayısıyla iştah bozuklukları, solukluk, tez yorulma başta olmak üzere bir çok sağlık meseleniz bir anda düzelecek, suratınızdaki çizgiler gevşeyecek, nezaretinizdeki torbalanmalar inecek, sesinizdeki kalınlaşma ve bozulma düzelecek, soluğunuz küllük gibi değil, bayağı insan gibi kokacak. Sigarayı alışkanlığından vaz geçmede sabır ve vazgeçmenin getireceği güçlüklerin nasıl aşılacağı mevzusunda şuurlu olmanın yeterli olduğu ifade edilen rehberde, sigara içme isteğinin evvel zayıflayacağı, sonra da söneceği vurgulandı. Rehberde, sigarayı vazgeçen bireyin bazen çok asaplı, mutsuz ya da sevinçli olabileceği, bu vaziyetlerde sigara içme isteğinin çoğalacağı belirtilerek, bu isteğin 3-5 dakika süreceği ve zamanla yok olacağı anlatıldı. 

Bir Sağlık Kuruluşundan Dayanak Alınabilir

Rehberde, sigarayı vazgeçmek isteyen bireyin daha yüksek zafer elde etmek için sağlık kuruluşlarından dayanak alabileceği belirtildi. Rehberde, sigarayı vazgeçenlere, kilo almamak için beslenmeye özen göstermeleri önerildi. Kilo almamak için spor yapılabileceği vurgulanan rehberde, sporun, sigaranın vazgeçildiği ilk günlerde ortaya çıkabilecek kasvetin aşılmasına da dayanakçı olacağı anımsatıldı. Daha evvel bırakmayı sınayıp başaramayanlara önerilerin yer aldığı rehberde, bu bireylere yine sınamaları teklifinde bulunuldu. Sigarayı vazgeçmenin ilk sınama da galibiyetsiz olmasının çok natürel olduğu belirtilen rehberde, bu mevzuda kararlı olunması gerektiği anımsatıldı. 

Hazırlık Yarıyılı İçin Öneriler

Rehberde, ilk işin vazgeçme gününe karar verilmesi olacağı belirtildi. Hazırlık için bir haftanın yeterli olacağı vurgulanan rehberde, vazgeçme zamanı olarak doğum günü, evlilik sene dönümü gibi özel günlerin tanımlanması ve bunun yakın etrafa duyuru edilmesi önerildi. Rehberde aile ve yakın etrafın psikolojik ve sosyal olarak destek olmasının vazgeçme eyleminin sürmesinde tesirli olacağı belirtildi. Sigarayı bırakmaya karar veren bireyin kendisini mükâfatlandırması da önerilen rehberde, bunun sigara içilmeden bitirilen ilk günün, ilk haftanın, ilk ayın sonunda tekerrür edilmesinin verimli olacağı ifade edildi. Rehberde, sigarayı vazgeçmek isteyenlerin, bu kararın sebeplerini ehemmiyet sırasına göre bir kağıda yazmaları ve bunu yanlarında taşımaları istenerek, zaman zaman okumalarının verimli olacağı vurgulandı. Konuttaki sigara, çakmak, küllük gibi nesnelerin atılması ya da gözden uzaklaştırılması da nasihat edilen rehberde, bu nesnelerin kökleşmiş sigara içme isteği sönünceye kadar sigarayı vazgeçen şahıs için riskli olduğu kaydedildi. 

Psikolojik Olarak Hazırlanma

Rehberde, sigara içme isteğinin bir hayli uyaranın tesiriyle ortaya çıktığı vurgulandı. Bu sebeple sigarayı vazgeçmek isteyenlerin birkaç gün sigara içme tavırlarını takip etmeleri gerektiğine işaret edilen rehberde, bu harekâtı, tertip edecekleri bir çizelge takviyesiyle daha kolay yapabilecekleri ifade edildi. Rehberde, sigarayı vazgeçtikten sonra, sezildiği de anımsatılarak, şu nasihatlerde bulunuldu. 3-5 dakika süren içme isteği dalgaları geldiğinde yanınızda taşıdığınız, üzerine vazgeçme sebeplerinizi kaydettiğiniz kağıdı çıkartıp, zekanızı vazgeçme sebeplerinize yoğunlaştırın. Bulunduğunuz yer ve gidişatı değiştirin. 

Dikkatinizi başka şeylere yöneltmeye çalışın, yerinizden kalkıp gezinin, meyve suyu ya da su için, bir dostunuzla birkaç dakika sohbet edin. Ellerinizi ve zekanızı meşgul edecek yeni uğraşlan bulun. Kolay erişilebilir bir yerde meyve ve sebze bulundurun. Sigara içme isteği dinlediğinizde ağzınızı bunlarla meşgul edin. Böylece hem vitamin gereksiniminizi karşılamış, hem de kilo almayı yasaklamış olursunuz. Sigara içme isteği uyandıracak dost etrafı ve etraflarından bir müddet uzak kalmanız vazgeçme galibiyetini sürdürmenizde tesirli olacaktır. Kumpaslı spora başlayın. Kaldırabileceğinizden fazla mesullük yüklenmekten kaçının. Günlük işlerinizi yaparken zamanınızı iyi kullanmaya çalışın. İşlerinizi son güne bırakmayın. Sizi strese sokabilecek şahıslardan uzak durun ve her olayda mutlu olacak pozitif bir istikamet arayın. Kendinizi keşfedin, zayıf ve güçlü istikametlerinizi gözden geçirin, güçlü olan yanlarınızı öne çıkarın ve bunlarla iftihar etin. Vazgeçtikten sonra geçen müddet ne olursa olsun bir tek sigara dahi içmeyi sınamayın. 

Vazgeçmenin Yararları

Sigaraya vazgeçen bireyin kalp, akciğer, solunum yolları hastalıkları ve kanserler gibi hastalık tehlikelerinin bir anda eksileceğine dikkat çekilen rehberde, bunun bireyin yaşam süresi ve niteliğini kendisinin tanımlaması anlamına geleceği ifade edildi. Sigara içmeyi 35 yaşından evvel vazgeçenlerde erken vefat tehlikesinin hemen hemen yok olacağının altı çizilen rehberde, sigarayı vazgeçtikten sonra bedende alana gelecek farklılıklar da şöyle sıralandı: 20 dakika sonra kan tazyiki ve nabız bayağıya döner, el ve ayaklarda kan dolaşımı düzelir. 8 saat sonra, kanda oksijen seviyeyi bayağıya döner, kalp krizi geçirme tehlikeyi eksilir. 24 saat sonra, beden karbonmonoksitten temizler. 

48 saat sonra, kanda nikotin seviyeyi eksilir, tat ve koku duyusu çoğalır, peptik ülserli hastaların rehabilitasyona verdiği yanıt çoğalır. 72 saat sonra, solunum yollarının hafiflemesi neticeyi soluk alıp verme rahatlar, solunum yolları işlev görmeye başladığı için sekresyon ölçüyü çoğalır. 2-12 hafta sonra, bedendeki tüm dolaşım düzelir, solunum yolu enfeksiyonlarına tutulma tehlikeyi eksilir, yürürken yorulma ve tıkanma daha az görülür. 3-9 ay sonra öksürük, kısa aralıklarla soluk alıp verme ve hırıltılı ya da ıslık sesli soluk alıp verme gibi solunum yolu problemleri düzelir. 

Akciğer işlevleri yüzde 5-10 çoğalır. Bir sene sonra, koroner kalp hastalığı tehlikeyi yarı yarıya eksilir. 12-36 ay sonra mesane kanseri tehlikeyi yüzde 50 eksilir. 5 sene sonra, kalp krizi geçirme tehlikeyi ile yemek borusu ve ağız boşluğu kanseri tehlikeyi yüzde 50 eksilir. 10-15 sene sonra, kalp krizi geçirme tehlikeyi içmeyenlerle aynı seviyeye iner, akciğer kanseri tehlikeyi içenlere oranla yüzde 50 eksilir. Rehberde, bu alışkanlığından bırakmak istemeyenlerin de sigara içmeyen şahısların pak hava soluma haklarına saygı göstermeleri, çocukların önünde sigara içmemeleri ve gençlere ve çocuklara negatif model oluşturmamaları istendi.