Faydaları: Omurgayı kuvvetlendirir ve elastiklik kazandırır. İhtarlar: Omurga kıvrılırken bel adalelerinizi gözetmeniz için egzersiz süresince...

Metot: Hareketinize normal kedi duruşu pozisyonunda başlayın. Uyluklarınızın yere dik durmasını sağlayın. Soluk verirken ellerinizi...

Metot: Kedi esnemesi hareketinde olduğu gibi elleri­nizin ve dizlerinizin üzerinde durarak egzersize başla­yın. Sol bacağınızı...

Faydaları: Omurganın elastikliğini artırır. Hareketin çeşitlemeleri de son derece huzur vericidir, balansınızı artırır ve konsantrasyonunuzu...

Faydaları: Kalp ve akciğerleri açar, uylukları ve diz bağlarını esnetir. İhtarlar: Dizinizle alakalı problemleri­niz varsa...

Verimleri: Bu incelikli duruş bel bölgesindeki gerginliği yok etmek için muhteşemdir. Metot: Minderin üzerine düz...

Faydaları: Kalçaları ve pelvik bölgesini esneterek açar. İhtar: 30. haftadan sonra yapıl­mamalıdır. Metot: Sırt üstü...

Faydaları: Kalçalara ve pelvik ayrıl­gesine elastiklik kazandırır ve omur­ganın düz duruşunu geliştirir. Bu kla­sik yoga...

Verimleri: Kalçaları, pelvisi ve iç uyluk adalelerini es­netir. Metot: Ayak tabanlarınız birbirine deyecek ve topuk­larınız...

Verimleri: Büyük ihtimalle hami­leliğiniz süresince yaptığınız en ya­rarlı egzersiz bu olacaktır. Bu surat­den bu hareketi...

Faydaları: Son derece rahat­latıcı ve dinlendirici bir duruştur ve çoğunlukla daha güç duruşlar arasında dinlenme...

Bu duruşun Türkçe ismi yoktur. Genellikle kıvrılarak ra­hatlama olarak adlandırılır. Verimleri: Vücuttan zehirli maddeleri apana...

Faydaları: Omuzlardaki gerginlik hissini yok eder. Metot: Rahat ettiğiniz bir pozisyonda oturun. Hazırlık olarak bir...

Yoga yapmak için özel kıyafetler almanıza gerek yoktur. Zati genellikle hami­leliğinizin hangi safhasında olduğunuz giyim...

Haftada üç ya da dört kere yoga derslerine katlamı­yorsanız, sınıfta bildiklerinizi konutta yaptığınız se­anslarla pekiştirmeniz...