Oturarak öne eğilme

Faydaları: Diz arttaki kirişleri, omurgayı, Asil tendonunu ve kalça­ları esnetir. Karaciğere, pankreasa ve böbreklere masaj yaparak mide ve bağırsak hareketlerine destekçi olur. Böylece sindirimi kolaylaştırır. …

Faydaları: Diz arttaki kirişleri, omurgayı, Asil tendonunu ve kalça­ları esnetir. Karaciğere, pankreasa ve böbreklere masaj yaparak mide ve bağırsak hareketlerine destekçi olur. Böylece sindirimi kolaylaştırır. Ay­rıca zekanın üzerinde de son derece uysallaştırıcı bir tesiri vardır.

İhtarlar: Omurganızı düz tutun. Karnınız geliştikçe bu egzersizi ba­caklarınızı hafifçe aralayarak yapmanız gerekecektir.

Metot: Bacaklarınızı birbirine bitişik gidişatta önünüze uzatarak oturun. Her iki dizinizi de yere bastırın ve topuklarınızı iterek bacaklarınızı esne­tin. Ayak parmaklarınızı yukarıya doğru uzatın. Omurganızı uzatmak için göğüs kemiğinizi kaldırın ve omuzlarınızı hafifletin. Parmak uçlarınızı kal­ça eklemlerinize yerleştirip, usulca ileri-geri sallanarak bu duruş hakkın­da bir fikir edinin. Soluk alın ve kollarınızı başınızın iki yanından yukarıya doğru uzatın. Avuç içleriniz de birbirlerine dönük olarak yukarıya uzanmalı­lardır. Soluk verirken kalçalarınızdan eğilerek öne doğru uzanın ve ayağınızı kavrayın. Omurganızın düz durmasına dikkat edin. Ayağını­za uzanamıyorsanız bir kayış kullanabilirsiniz. Derin soluk alarak rahat et­tiğiniz sürece pozisyonunuzu gözetin. Şimdi aynı pozisyonda rahatlayın. Dizlerinizin azıcık kıvrılmasına ve ayaklarınızın özgür durmasına izin ve­rin. Başınızı dizlerinize doğru eğin ve omurganızı hafifletin. Gözlerinizi kapatın ve derin soluk alıp verin. Vücudunuz yeterli olduğunu sezince soluk alın ve kollarınızı ileriye doğru kendinizden uzaklaştırmak ister gibi başınızın üzerine uzatın. Soluk verirken onları yere doğru esnetin.

Karşıt-duruş: Çocuk Pozu