Nadı sodhana (Dönüşümlü olarak burun deliklerinden nefes alma)

Burun deliklerinizden biri öbürüne göre her zaman daha baskındır. Baskın olan delikten hava akışı çok daha özgürce sağlanır. Bu basmakalıp bir gidişattır. Sıhhatli bir insanın baskın …

Burun deliklerinizden biri öbürüne göre her zaman daha baskındır. Baskın olan delikten hava akışı çok daha özgürce sağlanır. Bu basmakalıp bir gidişattır. Sıhhatli bir insanın baskın olan burun deliği vasati iki sa­atte bir değişir.

Ellerinizi özgür bir biçimde kucağınıza koyarak, ra­hat bir pozisyonda oturun 1. Sağ elinizle septumun ucunu burnunuzun yumuşak olan kısmını pay­din. Kapatacağınız yer burası olacak.

İşaret parmağınızı ve orta parmağınızı avucunuza doğru katlayın 2. Sağ başparmağınızı burnunuzun sağ tarafından hafifçe septuma doğru bastırarak sağ burun deliğini kapatın 3 ve sol burun deliğinizden soluk alın. Sonra sağ elinizin yüzük parmağıyla sol burun deliğinizi kapatın, başparmağınızı kaldırın ve sağ burun deliğinizden soluk verin 4. Burnun üze­rine büyük bir baskı uygulamanız gerekmez. Hafif bir değiş yeterli olacaktır.

Sol burun deliğini kapalı tutarak sağ burun çılgın­ğinden soluk alın. Başparmağınızla sağ burun deliği­ni kapatın ve sol burun deliğinden soluk verin. Bu egzersize her zaman sol burun deliğinden soluk ala­rak ve vererek başlayın ve aynı biçimde tamamlayın. Ritmi­niz her zaman sol, sağ, sağ, sol olmalıdır. Böylece İMadi Sodhana’nın bir turunu bitirmiş olursunuz. Eg­zersiz süresince sağ dirseğinizi göğüs kafesinizden uzak duracak biçimde kaldırın. Omuzlarınızın rahat ol­masına ve gerginlik hissi oluşmamasına dikkat edin.

Burun deliklerinden mutasyonlu olarak soluk aldı­ğınız bu egzersizi 12 turu bitirene kadar yapın. Daha sonra vücudunuzun basmakalıp soluk ritmine dön­mesine izin vermek üzere gözlerinizi kapatarak bir vakitliğine dinlenin. Nadi Sodhana, büyük ihtimalle yoga soluk egzersizlerinin arasında en huzur verici ve soğukkanlılaştırıcı olanıdır. Beynin sağ ve sol yarımküreleri arasında balansın sağlanmasını sağlayarak muhte­şem bir sükûnet hissi yaşamanıza neden olur.

Nadi Sodhana genellikle soluk yakalanarak yapılan bîr egzersizdir ama gebelik sırasında soluğunuzu yakalama­nız önerilmediği için egzersiz süresince soluk alışverişlerinize devam edin.