Menopozda kemiklere neler olduğuna bir bakalım

Menopozdaki bayanların osteoporozdan sakınmak için çok sıkı bir egzersiz programı uygulaması lüzumludur. Bayanlar ihtiyarladıkça bedenlerindeki adaleler yerini yağa vazgeçiyor. Genç bayanların beden ağırlığının yüzde kırk …

Menopozdaki bayanların osteoporozdan sakınmak için çok sıkı bir egzersiz programı uygulaması lüzumludur. Bayanlar ihtiyarladıkça bedenlerindeki adaleler yerini yağa vazgeçiyor. Genç bayanların beden ağırlığının yüzde kırk beşi kastır. Yetmiş yaşındaysa beden ağırlığının ancak yüzde yirmi beşi adale olur. Bu mevzudaki yeni araştırmalar bize menopozdaki hareketsiz bayanların bu meyli tersine çevirebileceğini gösteriyor. Bu kısımda “Egzersiz dayanakçı olabilir mi?” kısmına bakınız. Kemikleriniz yaşayan hücrelerden oluşur. Kemiğin derinliklerinde hücreler can verir ve bu hücrelerin her üç dört ayda bir yenilenmesi lüzumludur. Bedeninizde yeterince östrojen ve kalsiyum varsa, egzersiz yapıyorsanız, bünyeniz güçlü ve sert bir iskelet oluşturacak yeni hücreler üretir. Bayanlar otuz beş yaşına kadar balanslı beslenerek, kalsiyum alarak ve ağırlık kaldıran egzersizler yaparak kemik yoğunluğunu artırıp iskeletlerine ilave edebilirler. Otuz beş yaşından sonraysa, yeniden iyi yiyecekler alarak, kalsiyum takvi-yesiyle ve ağırlık çalışmalarıyla kemik yoğunluğumuza gözetebiliriz.

Kemik yoğunluğunu gözeten bir madde de, östrojen hormonudur.Menopozda östrojen desteği rehabilitasyonu önerilebilir. Ancak, bir mesele var: İstatistikler uzun süreli sadece östrojen verilen rehabilitasyonların rahim kanserine yol açabileceğini gösteriyor. Günümüzde hekimler, rahim kanserine tutulma tehlikesini en aza indirmek için östrojen ve progesteron hormonlarının bileşiminden oluşan bir rehabilitasyonu öneriyorlar. Ne var ki, bu yeniden de bir kumardır. Zira uzun süreli hormon kullanımının göğüs kanseriyle ilintili olduğu iddiaları da yok değil. Ama yeniden de ailenizde osteoporoz olayı varsa, bu tehlikeyi göze almak isteyebilirsiniz. Öbür yandan hormon almayıp, egzersiz, balanslı beslenme ve kalsiyum desteğine ağırlık vermekle osteoporoz için daha büyük bir tehlikeye girip girmediğiniz kesin olarak öğrenilmemektedir. Bu kısmın sonunda mevzuyu daha da karışık hale getirmek için, elliyle yetmiş yaşı arası bayanlar üzerinde yapılan ağırlık çalışmalı, direnç artırıcı egzersizler mevzusunda yeni bir araştırma var. Özü şu: Hareketsiz bir yaşam şekli sürmüş olsanız dahi hiçbir zaman geç kalmış sayılmazsınız. Bu bayanlar ağırlık çalışarak hem kemik yoğunluklarını hem de yaşam niteliklerini artırdılar. İlk başta da söylediğim gibi, bu kararları vermek gerçekten güçtür.