Kilo vermede ana kurallar

Enerji gıdalar taşıtı ile alınır ve vücutsal faaliyetler ile de tüketilir. Şayet aldığımız enerji ölçüyü tükettiğimizden fazla ise artık enerji bedende yağ olarak depolanacaktır. Bu …

Enerji gıdalar taşıtı ile alınır ve vücutsal faaliyetler ile de tüketilir. Şayet aldığımız enerji ölçüyü tükettiğimizden fazla ise artık enerji bedende yağ olarak depolanacaktır. Bu depolama harekâtını durdurmanın yolu; ya alınan enerji ölçüsünü tüketilen ölçüye düşürmek kalori kısıtlaması ya da tüketilen enerji ölçüsünü alınan ölçüye yükseltmek egzersiz olacaktır.
Şayet alınan ölçüyü lüzum dinlenenin de altına düşürürsek bedende depolanan yağları tekerrür enerjiye çevirebiliriz. Burada reel ehemmiyetli olan;
Ne kadar eksilteceğiz?
Gerek vücutsal gerekse ruhsal sıhhatimizi bozmadan emelimize nasıl erişeceğiz?

Bu suallerin yanıtı “yapacağınız perhizin size özel olması” olacaktır. Bunun için de yaş, cinsiyet, boy, kilo ve hareketlilik vaziyetinize uygun günlük kalori ihtiyacınız tanımlanmalıdır. Tanımlanan kalori ölçüyü ile protein, karbonhidrat ve yağ balansı da göz önünde bulundurularak perhiz programı hazırlanması doğru olacaktır.

Kilo vermenin en tesirli ve doğru yolu beden yağ ambarlarının eksiltilmesidir. Bunun yolu da şahsa özel kalori kısıtlaması ve egzersiz programıdır.
Yarı aç kalarak, haftada 4-5 kilo verdiren genel perhizleri uygulayarak verilebilecek olan kilolar, beden yağ ambarlarında rastgele bir eksilme yapmayacaktır. Böyle bir uygulamada kaybedilen ağırlığın büyük bir kısmı adale kitlesi ve beden suyu olacaktır. Bu nedenle böyle bir perhizi uygulamayı vazgeçtiğinizde ki vazgeçmek zorunda kalırsınız verdiğiniz kiloların daha aşırısını aynı süratle alırsınız.

Perhiz yarıyılında alttakilerden uzak durmalısınız !
Kızartmalar
Kuruyemişler
Patates cipsi
Çikolata- şekerlemeler
Hazır meyve suları – içecekler
Kremalar
Dondurma
Yağlı kekler
Hazır soslar
Çay kahve gibi meşrubatlar şekersiz ve kremasız harcanmalıdır. Günde iki kadehten daha fazla soda-limon içilmemelidir.