Bacak açık öne eğilme

Verimleri: İç uyluk adalelerini ve omurgayı esnetir. Kalçaları ve pelvik bölgesini açar. İhtarlar: Omurganızı düz tutun. Yüksek tansiyonunuz varsa başınızı kalp seviyesinden alta düşürme­yin. Metot: Bacaklarınızı rahat …

Verimleri: İç uyluk adalelerini ve omurgayı esnetir. Kalçaları ve pelvik bölgesini açar.

İhtarlar: Omurganızı düz tutun. Yüksek tansiyonunuz varsa başınızı kalp seviyesinden alta düşürme­yin.

Metot: Bacaklarınızı rahat edebile­ceğiniz miktarda, muhtemel olduğunca iki yana açarak minderinizin üzerine oturun. Topuklarınızı iterek ve ayak parmaklarınız yukarıya dönük duracak biçimde bacaklarınızı gergin tutun. Ellerinizi önünüze yere koyun. Omurganızı düz tutarak, duruşu his­setmek için yavaş hareketlerle îleri-geri sallanın. Soluk verin ve sırtı­nızı düz tutarak ellerinizi kendiniz­den uzaklaştırırken, göğsünüzü muhtemel olduğunca yere yanaştırın. Sırtınızın kavis yapmamasına özen gösterin. Aksi takdirde karın bölgeniz sıkışacaktır. Kumpaslı ve derin soluklar alarak ra­hat ettiğiniz vakit süresince duruşu­nuzu gözetin. Gözlerinizi kapatarak aynı duruşta hafifleyin. Soluk alırken ellerinizi yine kendinize doğru çekin, başınızı ve omurganızı kaldı­rın ve natürel oturma pozisyonunuza dönün. Bacaklarınızı birleştiriri ve sallayın.

Karşıt-duruş: Apanasana