Sigara Ve Çocuk

Sigara kullanan şahıs, kanında muhakkak bir nikotin düzeyini sağlamak için sigara kapsa. Birkaç saat sigara içmezse, bu düzey düşer ve sigara kullanan şahıs asaplı ve sıkıntılı olur, zira sigaraya lüzumu vardır. Tek bir sigara içilmesi ise, tüm bu şikâyetleri ortadan kaldırır, sigara içimi, sigara içmeyen şahısta asaplılığı ortadan kaldırmaz. Sigaranın ortadan kaldıracağı tek asaplılık hali, nikotinin kesilmesinden dolayı alana gelen haldir.

Nikotin, alışkanlık yapan bir madde olduğundan, sigarayı vazgeçmek efor olabilir. Hatta çoğu şahıs, ilk teşebbüslerinde zafersiz olurlar. Ancak, sigarayı vazgeçmek efor olsa da imkânsız değildir Her ne kadar evvelki teşebbüslerinde zafersiz olsalar da, Amerika Birleşik Devletleri De senede 3 milyon şahıs bunu muvaffak olmaktadır. Çoğu insanın ilk teşebbüste zafersiz olmasının sebepleri ise, kaç tane ve ne kadar zamandır sigara içtiklerine, sigaraya karşı duyarlılıklarına ve sigarayı vazgeçme teşebbüsüne ne kadar iyi hazırlandıklarına bağlı olarak farklılık gösterir.

Unutmayın, galibiyetsizliğe uğramış bir ya da birden fazla teşebbüsten sonra dahi sınamayı vazgeçmek için hiçbir neden yoktur. Şayet, geçmişteki mücadelelerinizle bunu muvaffak olamadıysanız, cesaretiniz kırılmasın. Bunun yerine, tecrübelerinizden bir şeyler bilin ve başka bir sigara vazgeçme tarihi tanımlayın, sigarayı vazgeçmek için kesin karar ve bunu izleyen bir teşebbüs, zaferli olabilir ve sizin ve değişiklerinin sıhhati için miktarlamaz ehemmiyet taşıyabilir.

Sigarayı Vazgeçme Usulleri

Sigarayı vazgeçmek için harikulade bir tasarı ya da teknik yoktur. Ancak, zaferli sigarayı vazgeçme usullerinde ortak olan şey, sigarayı vazgeçmenin kolay olmayacağı gibi reelci bir temenniyle kesin kararın verilmesidir.
3 ila 10 gün arasında sigarayı kesmeye bağlı fiziksel şikâyetler yasayabilirsiniz. Bu şikâyetler azalmaya başladığında, geçmişte alışkanlık olarak bir sigara yakacağınız zamanlarda yemekten sonra ya da direksiyon başında sigara içmek için bir güdü duyabilirsiniz.

Sigarayı vazgeçmiş bazı bireyler için, güdüler aylar ve hatta seneler süresince gelip gidebilir. Ancak, bu güdülerin yoğunluğu ve süresi zaman geçtikçe daha eksilir. Yine başlamaların çoğu, sigarayı vazgeçtikten sonraki ilk hafta içinde yaşanır. Bunun sebebi, alışkanlığın güçlü olmasını da kapsayan bir hayli sebebe dayanır. Yine başlamaların bir sebebi de, sigara vazgeçme programındaki zayıflıklardır. Sigara vazgeçme programı, günlük hayatınızda muhtelif farklılıklar kapsamalıdır, zira sigara içmenin yerine koyacak yeni alışkanlıklar edinilememesi sebebiyle çoğu şahıs ilk üç ay içinde yine sigara içmeye başlamaktadır.

Şahsi sigara vazgeçme programınızı yaparken alttakilere ehemmiyet veriniz.

Bir sigara Vazgeçme Tarihi Tespit Edin
Yakın bir tarih tespit edin. Daha sonra, sigarayı vazgeçme sebeplerinizi bir kâğıda sıralayın. Teşebbüse başlamadan ve kumpaslı olarak da program süresince listenizdeki noktaları gözden geçirin.Başka şahısları da Dâhil Edin
Sigarayı vazgeçme tasarınızı, zafersiz bir mücadeleden korkarak bir gizem olarak tutmayın. Ailenize, dostlarınıza ve iş dostlarınıza söyleyin. Ne zaman ve neden sigarayı vazgeçmek istediğinizi onlara açıklayın ve onlardan destek olmalarını isteyin. Eşinize ya da bir dostunuza sizinle beraber sigarayı vazgeçmesini önerin.Sigara Vazgeçme Günü Gelmeden
Bu gün gelmeden evvel, tadı, ambalajı ya da başka bir özelliği sizin için daha az çekici olan başka bir markaya geçin. Daha hafif bir markaya geçerek nikotin dozunuzu düşürün; her sigaranın sadece yarısını için. Ancak, dikkatli olun: daha hafif bir türe geçtiğinizde, daha çok sayıda sigara içme meyli olabilir, zira bağımlı hale geldiğiniz nikotin düzeyini yakalatacak kadar sigara içmek istersiniz bakınız Hafif Sigara. Her gün, içtiğiniz sigara sayısını ve sıklığını kademeli olarak azaltmaya başlayın.
Çakmak yerine kibrit kullanın, ya da bütün tersini yapın. Olağan günlük yaşantınızda minik farklılıklar yapın. En beğendiğiniz çakmak ve kül tablalarını ortadan kaldırın ve üzerlerindeki sigara kokusunu çıkarmak için tüm elbiselerinizi arının. Bir tanesi hariç, tüm kül tablalarını atın ve her sigaradan sonra bu kül tablasını arının. Karton yerine kutuyla sigara alın. Sigaraları başka bir odada tutarak, bunları erişilmesi güç hale getirin, sigara içme güdüsü geldiğinde, sigara içmeyi erteleyin.
Sigara içmek için uyarıldığınızda içtiğiniz her sigaranın şuurunda olmak için yeni usullerinizi kullanın. Unutmayın, hayatınızın neredeyse bir merasim halini almış ehemmiyetli bir tavrından vazgeçiyorsunuz.Bir Seferde Vazgeçin
Sigarayı vazgeçme gününüzde, tamamen vazgeçin. O gün için içmemeye kesin karar verin. Tüm dikkatinizi bu hedef üzerine yoğunlaştın. Bir sonraki gün, daha kolay olacaktır.Düzeninizi Değiştirin
Daha evvel sizde sigara içme isteği uyandıran vaziyetleri önleyin ya da değiştirin. Sabah kahvenizi başka bir mekânda için. Şayet daha evvel, her yemekten sonra masada bir sigara içiyor idiyseniz, yemeğiniz bittikten sonra şipşak masadan kalkın. Bir sigara yakmak yerine, yürüyüşe çıkın. Şayet daha evvel telefonla konuşurken, sigara içiyorduysanız, uzun telefon görüşmelerinden sakının ya da telefonunuzun yerini değiştirin. Şayet sigara içerken oturmayı beğendiğiniz bir koltuğunuz varsa, bunu geçici olarak kaldırın.Çevrenizdekileri Değiştirin
Sigara içme güdüleri başlamadan, araba devireme, bahçeyle uğraşma ya da duş alma gibi sigara içmeyi fiziksel olarak güçleştiren faaliyetlere başlayın. Hemen hemen her cins fiziksel egzersizin bereketi olacaktır, sigara içme tutumunuz yerleşmiş olabilir ve bu sebeple de otomatik olarak görülebilir. Bu otomatik tavrı evvelden hipotez edin ve seçenekler planlayın.Dürtünün Vaktini Tanımlayın
Güdü geldiğinde saatinize bakın. Çoğu kısa sürer. Bu bir kere tanımlandığında güdüye karşı koymak daha kolay olacaktır.Pozitif Düşünün
Bunu muvaffak olamam diye düşünmeyin. Pozitif bir yaklaşım özümseyin. Birkaç dakika daha dayanabilirim, sonra güdü geçecek ve ben iyi olacağım.
Şayet o an, bir sigara yakarsanız, bunu içmek zorunda değilsiniz, şayet içmeye başlarsanız, o zaman da tamamlamak zorunda değilsiniz. Ve şayet tamamlamazsanız, bu bir galibiyetsizlik değildir. Bu, geçici bir huysuzluktan başka bir şey de değildir. Bu alandaki uzmanlar, artık sigara içmediğinizde, daha önceki günleri usunuzda yakalamanın ve sigara içme güdüsü geldiğinde bunun andırmanın ehemmiyetini bulgular: Artık pis kül tablaları, sarı ve kirli dişler, sigara kokan soluk ya da mobilyalarınızda, halınızda ya da elbiselerinizde sigara yanıkları olmayacaktır. Artık soluğunuz kesilmeyecek ve daha dayanıklı olacaksınız.
Değişik pozitif bir adım ise, kendinizi mükâfatlandırmanızdır. Tütün almayarak biriktirdiğiniz parayla, kendinize bir şey alın.Sigara içmemek İçin Yardımlar
Nicorette olarak öğrenilen nikotin sakızı nikotin polakrileks rehabilitasyon programında bir dayanakçı olarak faydalı olabilir. Nikotin sakızı ismi verilen bu ürün, çiğnendiğinde dereceli olarak nikotin salar. Çok süratli çiğnemek, fazla nikotin alınmasına neden olur, bu da mide bulantısıyla sonuçlanır.
Hedef, rastgele bir kesilme şikâyetini önlemek için, nikotin düzeyinizi elde edecek kadar nikotin sakızı kullanmaktır. Nikotin sakızı, tesirini en üst düzeye çıkarmak için yanağınız ve diş etiniz arasına yerleştirilmek üzere planlanmıştır. Bu arada, sigara dumanının kokusu konutunuzdan ve elbiselerinizden çıkmaya başlar ve sigara alışkanlığınız da yavaş yavaş eksilir. Bu mevzuda azıcık rahatlayınca, yapmanız gereken dereceli olarak kullandığınız nikotin sakızı ölçüsünü eksiltmektir. Bunu, sigarayı vazgeçtikten sonra 3 ve 6 ay arasında eksiltebilirsiniz. Ancak 6. aydan itibaren nikotin sakızına son vermelisiniz. Burada, nikotin sakızının sadece sigara vazgeçmek için bir dayanakçı olduğunu ve herkes için uygun olmadığını vurguluyoruz. Bazı kalp hastaları, peptik ülseri olanlar ve hamile bayanlar bu sakızı çiğnememelidirler. Ayrıca, sakız, sigara içmenin değişik tesirlerini içermez. Her ne kadar, nikotinin acı tadını gidermek için hafif baharat eklenmişse da, sigara içenlerin çoğu bu tada birkaç günden sonra alışabilmekteydiler. Bu sakızın hazımsızlık, mide sızısı gibi yan tesirleri olabilir, ancak bu rahatsızlıklar genelde hafif ve kısa müddetlidir. Nikotin sakızını, ancak bir hekim reçetesiyle elde edebilirsiniz. Sigara içenlerin sigarayı vazgeçmelerine dayanakçı olmak için başka ilaçlar üzerinde çalışılmalar sürmektedir.Evvel ödevinizi Yapın
Sigarayı vazgeçme tasarınızı yaparken, hekiminiz size dayanak edebilir ya da bir sigara vazgeçme seansına katılabilirsiniz. Sigarayı vazgeçmenizi kolaylaştıracak eğitilmiş bir şahsın takviyeyi, sigarayı bırakmayı muvaffak olmak için şahsi tasarı geliştirmenizde dayanakçı olabilir. Kimileri ise, size kilo hakimiyeti ve stresle basa çıkma usulleri hakkında da dayanakçı olabilirler.