Kilo alma diyeti nasıl yapılır? Süratli kilo alma diyeti

Kilo vermek isteyenlerin bilakis zayıflık nedeniyle sorun yaşayanlarını kilo almak için araştırdığı ve yakındığı hususlardan biri de yedikleri halde kilo alamama durumudur. Orantılı bir formda ve sağlıklı bir formda kilo almak isteyenlerin birtakım kurallara uyması çok değerlidir. Pekala, hakikat bir biçimde beslenerek yapılan kilo alma diyeti nedir, nasıl yapılır? İşte kilo almak isteyenlerin dikkat etmesi gerekenler…

Kilolarını vermek isteyenlerin yanında kilo almak isteyenlerinde sağlıklı bir halde kilo almak için bir diyet programı uygulaması gerekir. Yiyip yiyip kilo alamayan birçok kişinin ortak sorunu ülkü kilo aralığını koruyamamaktır. Kimi sıhhat problemlerine açan ve bir türlü kilo alımını engelleyen bu durum karşısında uygulayacağınız diyet programıyla daha sağlıklı bir bedene sahip olabilirsiniz. En kolay kilo aldıran besinleri bilerek ve bedenin yaktığı ölçüye kıyasla daha fazla kalori alımını ayarlamak için uygulamanız gereken kimi kurallar bulunuyor. İşte kilo alırken bilmeniz gerekenler:

KİLO ALMAYA KARAR VERDİĞİNİZDE DİKKAT ETMENİZ GEREKEN YÖNTEMLER!

– Kesinlikle her gün kahvaltı yapın. 

– Sağlıklı kilo almak için en az 5 -6 öğün yemeniz gerekiyor. Sakın öğün atlamayın.

– Ayrıyeten kilo alma diyetine başlamadan evvel kesinlikle kan analizleriniz denetim etmeniz gerekiyor. 

– Karbonhidratı arttırın.

– Yağlı ve proteinli besinler tüketin

– Kuruyemişleri yanınızdan eksik etmeyin. 

– Yemekten evvel ve yemekle birlikte su içmeyin.

– Orta öğünlerde kalorili ve besin pahası yüksek besinler seçin.

– Yemekten sonra tatlı tüketin.

– Sabah kahvaltılarından fındık yahut fıstık ezmesi tüketin. 

– Yatmadan evvel bir şeyler tüketmeye çalışın.

– Yemekten evvel yürüyüş yapın.

1 AYDA 10 KİLO ALDIRAN DİYET LİSTESİ!

Sabah 7,30:  Bir bardak su

Saat 8,00:  Kahvaltı:

3 yumurtayı çırpın, 1 tatlı kaşığı tereyağı ile omlet yapın.

3 dilim tam buğday ekmeği

1 çorba kaşığı keçiboynuzu pekmezi

2 kibrit kutusu kadar beyaz peynir ya da kaşar peyniri

15 adet yeşil ya da siyah zeytin

1 adet küçük domates

1 adet küçük salatalık

Sabah 9,00:  Bir bardak su

Saat 9,30: 5 çorba kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı sütü ve 1 çorba kaşığı tahin-balı bir yemek tabağında karıştırın ve bu formda tüketin.

Saat 10,00: Bir bardak su

Saat 10,30: Evvel ısının, sonra bacak, sonra da kol ve göğüsler için tartı çalışması yapınız. İdman sırasında hepsini birden olmamak kaidesi ile 2 bardak su.

Saat 11.30: Bir çorba kaşığı keçiboynuzu pekmezi ve bir su bardağı süt

Saat 12,00: Bir su bardağı su

Saat 12,30: Öğlen Yemeği (Her vakit evvel çorba sonra et sonra makarna yiyin.)

Bir kase çorba

Bir tabak kepekli makarna

Bolca maydanoz

200 gr tavuk et  (2 ya da 3 adet fırında pişirilmiş tavuk budu) Tavuk yerine 6 adet köftede yiyebilirsiniz)

Saat 13,00:  Bir bardak su

Saat 14,00: 3 çorba kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı sütü ve 1 tatlı kaşığı balı bir yemek tabağında karıştırın ve bu biçimde tüketin.

Saat 14,30: Bir bardak meyve suyu  (Meyve suyunu konutta yapılan reçellerden kendiniz hazırlayabilirsiniz. 2 çorba kaşığı vişne reçelinin posalarını almadan bir bardağa koyun ve üzerine su ekleyin. Karıştırın ve meyve suyunuzu için.)

Saat 15,00: 1 bardak su

Saat 16,30: Akşam yemeği

5 adet köfte

Bolca kıvırcık

2 bardak kefir ya da ayran

2 dilim tam buğday ekmeği

1 tabak bulgur pilavı

Saat 17,00: Bir bardak kefir

Saat 18,00: Bir bardak su

Saat 18,30: Bir bardak meyve suyu

Saat 19,30: 1 adet kaşarlı tost ve 1 bardak meyve suyu

Saat 20,00: 1 bardak su

Saat 20,30: Bir muz, bir bardak süt, bir çorba kaşığı bal

Saat 21,00: 10 adet çiğ badem, bir avuç fındık, 4 adet gün kurusu kayısı

Saat 22,00: Bir dilim tereyağlı ballı ekmek

Saat 22,30: 1 bardak su

EDİTÖR NOTU: BU İÇERİK SADECE BİLGİLENDİRME MAKSATLIDIR. KESİN ZAYIFLAMAK İÇİN KESİNLİKLE BİR UZMAN GÖRÜŞÜ ALINMALI VE BİR SIHHAT KURULUŞUNA BAŞVURULMALIDIR.