Emzirme periyodunda neler tüketilmeli? Emziren anneler için beslenme teklifleri

Emzirme devrinde yanlışsız besinleri tüketmek, güç düzeyinizi yüksek tutmanıza imkan sağlarken bebeklerin sağlıklı büyüme ve gelişim sürecini de takviyeler. Çeşitli, istikrarlı ve doğal beslenmeye itina göstererek bu özel devri en sağlıklı biçimde geçirebilirsiniz.

Emzirme devri yalnızca bebek için değil, anneler için de yine yapılanma sürecidir. Bedeninizin muhtaçlıklarını eksiksiz bir halde karşılamak, yalnızca bebeğinizin sıhhatini değil, kendi uygunluğunuzu de desteklemek manasına gelir. Bu devirde kendinize itina göstermek, sağlıklı ve istikrarlı beslenmek, hem fizikî hem de duygusal olarak daha güçlü hissetmenizi sağlayacaktır.

YÜKSEK GÜÇ KAYNAKLARI

Emzirme devri, ek güç gereksinimi manasına gelir. Emzirme, annenin bedeninde fevkalâde bir süreçtir ve bu süreçte artan güç ve besin muhtaçlığını karşılamak, hem annenin kendi sıhhatini müdafaası hem de bebeğin sağlıklı büyümesi için hayati ehemmiyet taşır. Bu muhtaçlığı sağlıklı karbonhidratlar ve yağlarla karşılamak değerlidir.

Tam tahıllar: Esmer pirinç, yulaf, tam buğday ekmeği üzere tam tahıllar, uzun mühlet tok fiyat ve güç düzeyinizi istikrarlar. İçerdikleri lifler sindirimi kolaylaştırır ve kabızlığı önler.

Sağlıklı yağlar: Avokado, zeytinyağı, ceviz, badem üzere sağlıklı yağlar, hem güç verir hem de bebeğinizin beyin gelişimi için kıymetli olan esansiyel yağ asitlerini içerir. Omega-3 yağ asitleri bilhassa kıymetlidir.

PROTEİN GEREKSİNİMİNİZİ KARŞILAYIN

Süt üretimi için kâfi ölçüde protein almak kritik değere sahiptir.

Yumurta: Yüksek kaliteli proteinin yanı sıra birçok vitamin ve mineral içerir. Kolin içeriği bebeğin beyin gelişimi için kıymetlidir.

Balık: Somon, uskumru üzere yağlı balıklar, hem güzel bir protein kaynağıdır hem de bebeğinizin hudut sistemi gelişimi için kıymetli olan DHA üzere omega-3 yağ asitlerini içerir.Ancak civa içeriği düşük balıkları tercih etmeye itina gösterin ve hekiminize danışın.

Kuru baklagiller: Mercimek, nohut, kuru fasulye üzere baklagiller, hem protein hem de lif açısından zengindir. Demir ve folat üzere kıymetli mineralleri de içerirler.

Yağsız et ve tavuk: Âlâ bir protein kaynağıdır. Demir ve B vitaminleri açısından da zengindirler.

VİTAMİNLERİ DOĞAL YOLLARDAN DESTEK EDİN

Emzirme devrinde artan vitamin ve mineral gereksinimini karşılamak için renkli ve çeşitli beslenmek değerlidir.

Koyu yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, pazı, brokoli üzere sebzeler; A vitamini, C vitamini, K vitamini, folat ve demir üzere birçok kıymetli besini içerir.

Turuncu ve sarı sebzeler ve meyveler: Havuç, tatlı patates, kabak, kayısı, mango üzere besinler beta-karoten (A vitamininin öncüsü) açısından zengindir.

C vitamini kaynakları: Turunçgiller, çilek, kivi üzere meyveler ve kırmızı biber, brokoli üzere sebzeler bağışıklık sistemini güçlendirir ve demir emilimini artırır.

Kalsiyum kaynakları: Süt ve süt eserleri (yoğurt, peynir), koyu yeşil yapraklı sebzeler, susam üzere besinler hem sizin kemik sıhhatiniz hem de bebeğinizin kemik gelişimi için değerlidir.

Demir kaynakları: Kırmızı et, kuru baklagiller, koyu yeşil yapraklı sebzeler demir açısından zengindir. Demir emilimini artırmak için C vitamini içeren besinlerle birlikte tüketin.

Çinko kaynakları: Kırmızı et, kabak çekirdeği, nohut üzere besinler bağışıklık sistemi ve hücre büyümesi için kıymetlidir.

SIVI TÜKETİMİ ÇOK ÖNEMLİ

Süt üretiminin temelini oluşturan su ve öteki sağlıklı sıvılar, emzirme devrinde hayati kıymete sahiptir.

Su: Günde en az 8-10 bardak su içmeye itina gösterin. Susuzluk, süt üretimini olumsuz etkileyebilir.

Bitki çayları: Rezene, papatya, ıhlamur üzere kafeinsiz bitki çayları hem sıvı gereksiniminizi karşılar hem de rahatlamanıza yardımcı olabilir. Lakin kimi bitki çaylarının süt üretimini azaltabileceği unutulmamalı, bu nedenle hekiminize danışarak tüketmelisiniz.

Taze sıkılmış meyve suları: Aşırıya kaçmamak kaydıyla, doğal şeker içerikleri nedeniyle dikkatli tüketilmelidir. Zerzevat suları daha güzel bir seçenektir.

Çorbalar: Hem besleyici hem de sıvı gereksiniminizi karşılamaya yardımcıdır.

EMZİRME PERİYODUNDA DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

• Yüksek oranda şeker, tuz ve sıhhatsiz yağ içeren işlenmiş besinlerden mümkün olduğunca uzak durun.
• Kahve, çay ve kimi güç içeceklerindeki çok kafein, bebeğinizin uyku nizamını bozabilir ve huzursuzluğa neden olabilir. Tüketiminizi sonlandırın.
• Anne sütüne geçebileceği için emzirme devrinde alkol katiyen tüketilmemelidir.
• Ailenizde alerji hikayesi varsa, süt, yumurta, kuruyemiş üzere potansiyel alerjenleri tüketirken bebeğinizin reaksiyonlarını gözlemleyin ve kuşku durumunda hekiminize danışın.
• Bazı annelerde lahana, brokoli, kuru baklagiller üzere besinler bebekte gaz sıkıntılarına yol açabilir. Bu durumda bu besinleri denetimli tüketmek yararlı olabilir.
• Doktorunuza istişareden vitamin yahut mineral desteği kullanmayın. İstikrarlı bir beslenme çoklukla kafidir.

DİKKAT!
Sadece emzirme devri için beslenme tavsiyesidir. Sağlıklı bir hamilelik ve emzirme süreci için kesinlikle uzman hekiminizden bilgi ve dayanak alın.