Dansçı duruşu

Faydaları: Balansı geliştirir, kal­çaları açar ve kuadriseps dört başlı uyluk adaleyi adalelerini esnetir. Özgü­veni ve konsantrasyonu geliştirir. İhtar: Balanslı durmaya özen gösterin. Hareketi tek başınıza ya­pabileceğinize …

Faydaları: Balansı geliştirir, kal­çaları açar ve kuadriseps dört başlı uyluk adaleyi adalelerini esnetir. Özgü­veni ve konsantrasyonu geliştirir.

İhtar: Balanslı durmaya özen gösterin. Hareketi tek başınıza ya­pabileceğinize güvenene kadar destek almak için bir sandalyeyi kullanın veya partnerinizden yar­dım alın.

Metot: Her iki ayağınızı birleştire­rek ayakta durun. Gözünüzü önü­nüzdeki bir noktaya statikleyin. Sağ ayağınızı arkanızda havaya kaldırın ve sağ elinizle tutun, Topuğu­nuzu olası olduğunca sağ kal­çanıza doğru yanaştırırken dizleri­nizi aynı hizada yakalamaya dikkat edin. Bu harekete ayak kaldırma denir, Kuadrisepsi uyluğun ön kıs­mında bulunan geniş adaleler esne­tirken altı soluk süresince duruşu­nuzu gözetin. Ayağınız kalçanıza ne kadar yakın olursa, uyluğunuz da o kadar fazla esneyecektir. Ne­fes alın ve sol elinizi yukarıya kaldırın. Sonra sağ ayağınızı kalçaları­nızdan uzaklaştırarak esnetin ve arkanızda kıvırarak dansçı po­zisyonuna girin. Rahat ettiğiniz sürece duruşunuzu gözetin. Sol kolunuzu indirirken ayağınızı da özgür vazgeçerek yine yere ko­yun. Derlenmek için soluk alın ve sonra aynı egzersizi değişik ayağı­nızla yineleyin. Bilmeye baş­ladığınız ilk zamanlarda balansınızı sağlamaya takviyeci olması için bir sandalye kullanın.