Breyin rahatlatma

Bereketleri: Breyin ve omuzların üst kısımındaki gerginliği ortadan kaldı­rır. İhtarlar: Omuzlarınızı yukarıya kal­dırmadığınızdan emin olun. Onları yere doğru uzatın. Breyin egzersizle­rini soluğunuzun elverdiği miktarda ya­vaş yapın. Metot: …

Bereketleri: Breyin ve omuzların üst kısımındaki gerginliği ortadan kaldı­rır.
İhtarlar: Omuzlarınızı yukarıya kal­dırmadığınızdan emin olun. Onları yere doğru uzatın. Breyin egzersizle­rini soluğunuzun elverdiği miktarda ya­vaş yapın.
Metot: Size en rahat gelen pozis­yonda yere oturun. Hazır­lık olarak bir Ujjayi soluğu alın ve ve­rin. Bu egzersizin her bölü­münde Ujjayi soluklarına devam edin.

A: Soluk alın ve soluk verirken çe­nenizi usulca göğsünüze doğru yanaştırın. Soluk verdiğiniz müddet boyunca usulca çenenizi alt in­dirmeye devam etmelisiniz. Soluk alırken başınızı yine usulca do­ğal pozisyonuna getirmek için kal­dırın. Bir sonraki soluk verişiniz­de çenenizi tavana doğru kaldırın ve breyin adalelerinizi yukarıya doğru uza­tın. Çeneniz yukarıya bakarken ağ­zınızı üç kere sonuna kadar açıp ka­patın. Soluk alırken başınızı yine usulca natürel pozisyonuna getir­mek için indirin. Bu egzersizi üç kere yineleyin.

B: Soluk alın ve sol kolunuzu 45 derecelik bir açı oluşturacak biçimde bedeninizden uzaklaştırarak yana doğru kaldırın. Soluk verirken sağ ku­lağınızı sağ omzunuza yanaştırarak boynunuzu yana eğin ve her iki om­zunuzu da yere doğru bastırın. Soluk alın ve başınızı yine natürel pozisyonuna getirin. Bu harekâtı üç kere yineleyin. Üçüncü soluk verişinizde sol kolunuzu alt indirin. Daha son­ra sağ kolunuzu uzatarak ve sol ku­lağınızı sol omzunuza doğru yanaş­tırarak aynı hareketleri yineleyin.
Bu egzersizler sırayla yapılmalıdır. İlk egzersiz boyundaki ve ensedeki gerginlik hissini alırken, ikincisi ise boynun iki yanındaki gerginliği eksiltir.